孕婦吃什么蔬菜補鈣

懷孕之后，孕媽咪一個人要支撐兩份的鈣輸出，很難保證不缺鈣，所以孕期補鈣就顯得尤為重要。說到孕期補鈣，我們最先想到的是鈣片，鈣片確實能夠比較方便快捷的補充鈣質(zhì)，那我們平時吃的蔬菜里有哪些可以幫助孕婦補鈣呢？我們一起來了解一下。

1、菠菜

菠菜含有非常豐富的營養(yǎng)，特別是它極高的含鈣量，一小碗菠菜就可以補充人每日所需鈣的25%，另外菠菜還含有大量的葉酸、鐵、纖維素、維生素A等促進胎兒發(fā)育，保證準媽媽健康的物質(zhì)。

2、卷心菜

與上述蔬菜不同的是，它的草酸含量非常低，又含有幫助吸收鈣和維生素D的維生素K，所以能夠幫助人體非常高效的吸收鈣。而卷心菜中的鈣含量在同等重量的前提下能達到牛奶的60%，比起牛奶，卷心菜的鈣磷比例更適宜人體吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。

3、芥藍

通過美國“每日健康網(wǎng)”總結(jié)的“牛奶之外的補鈣能手”中，芥藍一馬當先，成為第一個被提及的食物。首先，每100g芥藍的鈣含量高達128mg，而在同等重量的前提下牛奶的鈣含量大約為100mg。

4、小油菜

如果說每100g芥藍中含有的128mg鈣含量已經(jīng)很讓你吃驚的話，那么更讓人大跌眼鏡的來了，每100g小油菜中的鈣含量是153mg，遠遠高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全滿足日常生理活動需要的鈣和鐵了。

5、洋蔥

洋蔥的礦物質(zhì)元素非常豐富，例如鈣、鎂、鉀等，經(jīng)常吃洋蔥可以防止骨骼中的鈣質(zhì)流失，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，對準媽媽很有幫助。

總得來說，孕婦在懷孕的早期，胎兒還特別小，這個時候是不需要可以去補鈣的，因為孕婦對鈣的需求量和正常人是一樣的，基本的飲食攝入就可以保證充足的鈣。但是后期就需要特別吃一些補鈣的食物，才能滿足胎兒和孕婦的身體需求。