孕婦吃什么蔬菜補(bǔ)鈣

懷孕之后，孕媽咪一個(gè)人要支撐兩份的鈣輸出，很難保證不缺鈣，所以孕期補(bǔ)鈣就顯得尤為重要。說到孕期補(bǔ)鈣，我們最先想到的是鈣片，鈣片確實(shí)能夠比較方便快捷的補(bǔ)充鈣質(zhì)，那我們平時(shí)吃的蔬菜里有哪些可以幫助孕婦補(bǔ)鈣呢？我們一起來了解一下。

1、菠菜

菠菜含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，特別是它極高的含鈣量，一小碗菠菜就可以補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外菠菜還含有大量的葉酸、鐵、纖維素、維生素A等促進(jìn)胎兒發(fā)育，保證準(zhǔn)媽媽健康的物質(zhì)。

2、卷心菜

與上述蔬菜不同的是，它的草酸含量非常低，又含有幫助吸收鈣和維生素D的維生素K，所以能夠幫助人體非常高效的吸收鈣。而卷心菜中的鈣含量在同等重量的前提下能達(dá)到牛奶的60%，比起牛奶，卷心菜的鈣磷比例更適宜人體吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。

3、芥藍(lán)

通過美國(guó)“每日健康網(wǎng)”總結(jié)的“牛奶之外的補(bǔ)鈣能手”中，芥藍(lán)一馬當(dāng)先，成為第一個(gè)被提及的食物。首先，每100g芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128mg，而在同等重量的前提下牛奶的鈣含量大約為100mg。

4、小油菜

如果說每100g芥藍(lán)中含有的128mg鈣含量已經(jīng)很讓你吃驚的話，那么更讓人大跌眼鏡的來了，每100g小油菜中的鈣含量是153mg，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全滿足日常生理活動(dòng)需要的鈣和鐵了。

5、洋蔥

洋蔥的礦物質(zhì)元素非常豐富，例如鈣、鎂、鉀等，經(jīng)常吃洋蔥可以防止骨骼中的鈣質(zhì)流失，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)準(zhǔn)媽媽很有幫助。

總得來說，孕婦在懷孕的早期，胎兒還特別小，這個(gè)時(shí)候是不需要可以去補(bǔ)鈣的，因?yàn)樵袐D對(duì)鈣的需求量和正常人是一樣的，基本的飲食攝入就可以保證充足的鈣。但是后期就需要特別吃一些補(bǔ)鈣的食物，才能滿足胎兒和孕婦的身體需求。