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導(dǎo)讀懷孕之后,孕媽咪一個人要支撐兩份的鈣輸出,很難保證不缺鈣,所以孕期補(bǔ)鈣就顯得尤為重要。說到孕期補(bǔ)鈣,我們最先想到的是鈣片,鈣片確實能夠比較方便快捷的補(bǔ)充鈣質(zhì),那我們平時吃的蔬菜里有哪些可以幫助孕婦補(bǔ)鈣呢?我們一起來了解一下。...
懷孕之后,孕媽咪一個人要支撐兩份的鈣輸出,很難保證不缺鈣,所以孕期補(bǔ)鈣就顯得尤為重要。說到孕期補(bǔ)鈣,我們最先想到的是鈣片,鈣片確實能夠比較方便快捷的補(bǔ)充鈣質(zhì),那我們平時吃的蔬菜里有哪些可以幫助孕婦補(bǔ)鈣呢?我們一起來了解一下。
1、菠菜
菠菜含有非常豐富的營養(yǎng),特別是它極高的含鈣量,一小碗菠菜就可以補(bǔ)充人每日所需鈣的25%,另外菠菜還含有大量的葉酸、鐵、纖維素、維生素A等促進(jìn)胎兒發(fā)育,保證準(zhǔn)媽媽健康的物質(zhì)。
2、卷心菜
與上述蔬菜不同的是,它的草酸含量非常低,又含有幫助吸收鈣和維生素D的維生素K,所以能夠幫助人體非常高效的吸收鈣。而卷心菜中的鈣含量在同等重量的前提下能達(dá)到牛奶的60%,比起牛奶,卷心菜的鈣磷比例更適宜人體吸收,有利于胎兒骨骼發(fā)育。
3、芥藍(lán)
通過美國“每日健康網(wǎng)”總結(jié)的“牛奶之外的補(bǔ)鈣能手”中,芥藍(lán)一馬當(dāng)先,成為第一個被提及的食物。首先,每100g芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128mg,而在同等重量的前提下牛奶的鈣含量大約為100mg。
4、小油菜
如果說每100g芥藍(lán)中含有的128mg鈣含量已經(jīng)很讓你吃驚的話,那么更讓人大跌眼鏡的來了,每100g小油菜中的鈣含量是153mg,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全滿足日常生理活動需要的鈣和鐵了。
5、洋蔥
洋蔥的礦物質(zhì)元素非常豐富,例如鈣、鎂、鉀等,經(jīng)常吃洋蔥可以防止骨骼中的鈣質(zhì)流失,還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,對準(zhǔn)媽媽很有幫助。
總得來說,孕婦在懷孕的早期,胎兒還特別小,這個時候是不需要可以去補(bǔ)鈣的,因為孕婦對鈣的需求量和正常人是一樣的,基本的飲食攝入就可以保證充足的鈣。但是后期就需要特別吃一些補(bǔ)鈣的食物,才能滿足胎兒和孕婦的身體需求。