白領(lǐng)久坐導(dǎo)致的肩酸怎么緩解

　　白領(lǐng)一天要在辦公室8個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前，缺乏運(yùn)動(dòng)，頸椎壓力增大肩膀自然酸痛不堪。不良的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期伏案工作造成骨骼歪曲是造成肩酸的元兇。如何治療肩酸緩解白領(lǐng)疲勞呢？

　　緩解肩酸的措施

　　1、調(diào)整坐姿

　　要調(diào)整坐姿，保持背部挺直，肩膀放松，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前傾。

　　2、簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解肩部肌肉緊張感

　　可以每隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)、伸展，以緩解肩部肌肉的緊張感。簡(jiǎn)單的肩部繞環(huán)、聳肩等動(dòng)作也能有效放松肩部肌肉，改善血液循環(huán)。

　　3、肩部按摩

　　可以利用工作間隙進(jìn)行肩部按摩，用手指輕輕按摩肩部肌肉，或者使用按摩球等小工具進(jìn)行深層按摩，以緩解肩部疼痛和緊張。

　　4、熱敷或者冷敷

　　使用熱水袋或熱毛巾對(duì)肩部進(jìn)行熱敷，或者使用冷敷包進(jìn)行局部冷敷，都可以幫助減輕肩部疼痛和炎癥。

　　5、鍛煉肩部力量

　　要想增強(qiáng)肩部肌肉的力量和柔韌性，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的肩部鍛煉。如側(cè)平舉、前平舉等，以增強(qiáng)肩部肌肉的力量。瑜伽、拉伸等運(yùn)動(dòng)也可以幫助提高肩部的柔韌性，減少肩酸的發(fā)生。

　　6、保持良好的生活習(xí)慣

　　保證充足的睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。保持合理的飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、禽、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和水果等，以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持肩部肌肉的恢復(fù)和修復(fù)。

　　緩解白領(lǐng)久坐導(dǎo)致的肩酸問(wèn)題需要從調(diào)整坐姿、適當(dāng)活動(dòng)、肩部按摩、冷熱敷、增強(qiáng)肩部肌肉力量和柔韌性以及保持良好生活習(xí)慣等多方面入手，一直堅(jiān)持下去，才能有效緩解肩頸酸痛的問(wèn)題。