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患了腰椎間盤突出應(yīng)該怎么鍛煉

2024-06-24 12638次瀏覽

病情描述:

老公患了腰椎鍵盤突出,朋友說可以鍛煉改善一下,然后想我想知道患了腰椎間盤突出應(yīng)該怎么鍛煉?

醫(yī)生回答(1)
徐帥主治醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

患了腰椎間盤突出后,鍛煉是緩解病情和增強腰背部肌力的重要手段。以下是一些建議的鍛煉方法:
1.貓式伸展:四肢著地,吸氣時脊椎向下凹陷,頭部和臀部抬起;呼氣時背部向上拱起,下巴靠近胸部。重復(fù)10次。
2.橋式:仰臥,雙腳平放地面,膝蓋彎曲。抬起臀部,保持脊柱、臀部和大腿成一直線,保持5秒,重復(fù)10次。
3.仰臥起坐:仰臥,雙手交叉放在胸前,利用腹肌力量抬起上半身,再緩慢躺下。注意起身時不宜過猛,每天可做3~5次。
4.游泳:水的浮力可減輕腰椎負擔,增強腰背肌力量。
5.散步:促進血液循環(huán),緩解腰痛。
鍛煉時應(yīng)根據(jù)個人情況選擇適當方法,避免過度勞累,必要時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

2024-06-24 10:24

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