足底筋膜炎

長時(shí)間的站立、行走、跑步等，使足底筋膜受到反復(fù)的牽拉和刺激，容易引起足底筋膜炎。當(dāng)有人出現(xiàn)足底筋膜炎時(shí)，要立即詢問病情和觀察癥狀。

詢問病情

詢問患者的職業(yè)是否需要長時(shí)間站立或行走，了解疼痛的具體部位、發(fā)作時(shí)間、疼痛程度、加重或緩解因素等。

癥狀表現(xiàn)

疼痛程度較重，不僅在晨起和長時(shí)間休息后出現(xiàn)，在日常行走、站立時(shí)也會感到疼痛。

坐位牽拉法

患者坐在椅子上，雙腿伸直，將患側(cè)腳平放在地面上。用手握住患側(cè)腳趾，緩慢地將腳趾向身體方向牽拉，使足底筋膜得到伸展，保持牽拉姿勢15-30秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10-15次。

站立牽拉法

弓步牽拉法

患者站立位，雙腳與肩同寬，患側(cè)腳在后，健側(cè)腳在前，呈弓步姿勢。將身體重心逐漸向前移動(dòng)，使患側(cè)腳跟盡量著地，感受足底筋膜的牽拉，保持15-30秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行，重復(fù)3-5次。

臺階輔助牽拉法

患者站在臺階邊緣，患側(cè)腳的前腳掌踩在臺階上，腳跟懸空。緩慢地將腳跟向下壓低，使足底筋膜得到充分伸展，保持15-30秒，然后放松，重復(fù)10-15次。

1.選擇具有良好支撐、緩沖和穩(wěn)定性的鞋子，如運(yùn)動(dòng)鞋等，避免穿高跟鞋、平底鞋或鞋底過軟過硬的鞋子。

2.保持健康的體重，避免過度肥胖，減輕足底筋膜的壓力。

3.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度運(yùn)動(dòng)和突然增加運(yùn)動(dòng)量。

4.通過一些簡單的足部鍛煉，如踮腳尖、腳趾抓地等，可以增強(qiáng)足底肌肉的力量，提高足底筋膜的穩(wěn)定性，預(yù)防足底筋膜炎的發(fā)生。

1.足底筋膜炎的治療和恢復(fù)需要一定的時(shí)間，患者應(yīng)堅(jiān)持按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)鍛煉。

2.在治療期間，要注意休息，避免長時(shí)間站立、行走和劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.在日常生活中，要注意保護(hù)足部，避免再次受到損傷。

[1]張立寧,丁珮,唐佩福.足底筋膜炎的基礎(chǔ)及臨床研究進(jìn)展[J].海南醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2013,19(3):429-432.

[2]李志云,倪喆,邵增務(wù).足底筋膜炎治療的進(jìn)展[J].中華物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)雜志,2012,34(9):3.