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髂腰肌是一組重要的肌肉。
由髂肌和腰大肌組成。
在人體的運動和姿勢維持中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，主要負責髖關(guān)節(jié)的屈曲和外旋等動作。
髂肌起自髂窩，位于骨盆的內(nèi)側(cè)壁。腰大肌起自腰椎體側(cè)面和橫突，位于脊柱腰部兩側(cè)。這兩塊肌肉向下會合，經(jīng)腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉(zhuǎn)子。
髂肌是一塊扇形的扁肌，它的纖維從髂窩向外下方走行。腰大肌是長肌，呈圓柱狀，它們的肌腱在止點處融合，共同附著于股骨小轉(zhuǎn)子，這種結(jié)構(gòu)使得它們能夠協(xié)同工作，產(chǎn)生強大的力量來驅(qū)動髖關(guān)節(jié)的運動。
在行走、跑步、上下樓梯等活動中，髂腰肌收縮使大腿向腹部靠近，完成髖關(guān)節(jié)的屈曲動作。例如，當我們抬腿邁上臺階時，髂腰肌發(fā)揮主要作用。在一些需要髖關(guān)節(jié)外旋的動作中，如舞蹈中的旋轉(zhuǎn)動作，髂腰肌也參與其中，幫助穩(wěn)定和調(diào)整髖關(guān)節(jié)的位置。在站立姿勢下，髂腰肌也會參與維持骨盆和脊柱的正常位置，防止骨盆前傾過度等不良姿勢。
蛋白質(zhì)是肌肉修復和生長的重要營養(yǎng)素。可以多食用瘦肉、魚類、豆類、蛋類等食物，為髂腰肌提供足夠的原料來維持正常結(jié)構(gòu)和功能。例如，雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每100克雞胸肉含有約20克左右的蛋白質(zhì)。維生素D有助于鈣的吸收，對骨骼和肌肉的健康都很重要?？梢酝ㄟ^食用魚類、奶制品、蛋黃等獲取維生素D。維生素C和E是抗氧化劑，能幫助減少肌肉炎癥和損傷后的氧化應激反應。新鮮的蔬菜和水果是維生素C和E的良好來源，像橙子、草莓富含維生素C，堅果富含維生素E。碳水化合物是身體的主要能量來源，為髂腰肌的活動提供能量。選擇復雜碳水化合物如全麥面包、糙米等，它們能提供更持久的能量，避免血糖的劇烈波動。
定期進行髂腰肌的拉伸可以增加肌肉的柔韌性。例如，常見的跪姿拉伸，單膝跪地，另一只腳向前跨出一大步，身體重心向前移，感受后膝側(cè)的髂腰肌被拉伸，每次保持15-30秒，重復3-5組?？梢酝ㄟ^一些簡單的動作來強化髂腰肌，如仰臥抬腿。平躺在床上，雙腿伸直緩慢抬起，與床面呈一定角度（如45-60度），然后緩慢放下，重復進行10-15次，做3-4組。這個動作可以有效鍛煉髂腰肌的力量。
髂腰肌的日常養(yǎng)護有養(yǎng)成良好的生活習慣、避免外傷、定期檢查等。
保持正確的坐姿和站姿，避免長時間久坐或彎腰駝背。在坐著時，應保持脊柱的自然曲線，臀部坐滿椅子，雙腳平放在地面。站立時，頭部、肩部、臀部和腳跟應在一條直線上，這樣可以減輕髂腰肌的負擔。
在進行運動或日常活動時要注意安全，避免摔倒、碰撞等可能導致髂腰肌損傷的情況。比如在進行足球、籃球等對抗性運動時，要做好防護措施。
對于經(jīng)常進行高強度運動或有腰部、髖關(guān)節(jié)疾病家族史的人群，定期進行身體檢查，包括肌肉力量測試、關(guān)節(jié)活動度檢查等，以便早期發(fā)現(xiàn)髂腰肌可能出現(xiàn)的問題。
正常髂腰肌
正常的髂腰肌在收縮和舒張時功能正常，能夠完成髖關(guān)節(jié)的屈曲和外旋動作，且在運動過程中沒有疼痛、卡頓等異常感覺。肌肉的力量和柔韌性也處于正常范圍，能夠維持身體的正常姿勢和運動功能。
異常髂腰肌
通常是由于突然的劇烈運動、過度伸展或收縮引起。比如在短跑沖刺時，肌肉急劇收縮可能導致拉傷。
多由于長期的反復勞損或急性損傷未完全恢復引起。如長期進行舞蹈中的抬腿動作，肌腱反復受力可能導致?lián)p傷。
是因為滑囊受到過度摩擦、擠壓等刺激而發(fā)炎。例如長時間的行軍或過度的髖關(guān)節(jié)屈伸活動，可能使滑囊受損。
主要是由于周圍組織的感染蔓延至髂窩引起，如盆腔內(nèi)的感染可能波及髂窩。
髂腰肌的異常癥狀有疼痛、血腫或腫塊、髖關(guān)節(jié)活動受限等。
這是最常見的癥狀，可能在髖關(guān)節(jié)前方、腹股溝區(qū)域或腰部出現(xiàn)疼痛，疼痛程度因損傷程度而異，可為隱痛、酸痛或劇痛。
在損傷后，可能會出現(xiàn)局部的血腫，表現(xiàn)為腫脹和壓痛。如果是膿腫形成，也會有明顯的腫塊，且伴有發(fā)熱、紅腫等炎癥表現(xiàn)。
由于疼痛和肌肉功能受損，髖關(guān)節(jié)的屈曲、外旋等動作可能會受到限制，影響正常的行走、上下樓梯等活動。
如滑囊炎可能伴有局部發(fā)熱，膿腫可能導致全身發(fā)熱、寒戰(zhàn)等感染癥狀。
影響髂腰肌的因素有外傷、慢性損傷、原發(fā)疾病等。
直接的暴力打擊、摔倒、扭傷等都可能導致髂腰肌損傷，如車禍中髖關(guān)節(jié)受到撞擊等情況。
長期重復性的動作，如運動員的過度訓練、工人的長時間彎腰勞動等，會使髂腰肌長期處于緊張狀態(tài)，容易引起慢性損傷。
一些疾病如腰椎間盤突出癥可能影響神經(jīng)對髂腰肌的支配，導致肌肉功能異常。另外，全身性的感染疾病可能引發(fā)髂窩膿腫，進而影響髂腰肌。
平躺在床上，雙腿伸直，然后嘗試緩慢抬起大腿，感受髂腰肌的收縮。如果在抬起過程中出現(xiàn)疼痛、無力或卡頓感，可能提示髂腰肌有問題。用手指在髖關(guān)節(jié)前方、腹股溝區(qū)域和腰部肌肉附著處輕輕按壓，如果有明顯的壓痛，也可能是髂腰肌出現(xiàn)了損傷或炎癥。
髂腰肌的常用檢查有體格檢查、影像學檢查等。
觀察患者的姿勢，看是否有骨盆前傾、脊柱側(cè)彎等可能與髂腰肌異常有關(guān)的姿勢改變。觀察髖關(guān)節(jié)周圍有無腫脹、皮膚顏色改變等情況。醫(yī)生會用手觸摸髂腰肌的起止點和肌腹，檢查有無壓痛、腫塊、肌肉緊張度異常等情況。同時，還會檢查髖關(guān)節(jié)的活動度，看在被動和主動活動時是否有疼痛和受限。通過讓患者抵抗一定的阻力進行髖關(guān)節(jié)屈曲等動作，來評估髂腰肌的力量是否正常。
超聲檢查
可以清晰地顯示髂腰肌的結(jié)構(gòu)，觀察肌肉和肌腱是否有撕裂、血腫等情況。對于急性損傷，超聲檢查是一種快速、無創(chuàng)的檢查方法。
磁共振成像（MRI）
能夠更準確地顯示肌肉、肌腱、滑囊等組織的病變情況，如炎癥、損傷的程度和范圍等，對于診斷髂腰肌的深部病變和慢性損傷有很高的價值。
