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股外側(cè)肌是大腿前外側(cè)的一塊肌肉，是股四頭肌的一部分。
股四頭肌由股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌組成。
共同作用對于膝關(guān)節(jié)的伸展等動作有著關(guān)鍵作用。
位于大腿外側(cè)，起于轉(zhuǎn)子間線外側(cè)唇、大轉(zhuǎn)子前緣和臀肌粗隆，向下移行為髕腱，止于髕骨外側(cè)緣和脛骨粗隆。位置表淺，在體表可以大致定位其范圍。
股外側(cè)肌屬于骨骼肌，由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由肌纖維構(gòu)成，是肌肉收縮的部分，外觀呈梭形，顏色較紅，含有豐富的肌紅蛋白和線粒體，以提供能量支持收縮功能。肌腱則是由致密結(jié)締組織構(gòu)成，呈白色，質(zhì)地堅韌，主要作用是將肌肉附著于骨骼上，在股外側(cè)肌中，其肌腱與其他股四頭肌的肌腱共同組成髕腱，與膝關(guān)節(jié)周圍的骨骼相連。
股外側(cè)肌是膝關(guān)節(jié)伸直動作的主要動力肌之一。在行走、跑步、上下樓梯等日?；顒又校?dāng)需要伸直膝關(guān)節(jié)時，股外側(cè)肌收縮，通過髕腱將力量傳遞到脛骨，使小腿向前伸展，完成動作。例如，在從坐姿站起的過程中，股外側(cè)肌和其他股四頭肌協(xié)同工作，提供足夠的力量將身體抬起，使膝關(guān)節(jié)伸直。股外側(cè)肌還在一定程度上協(xié)助髖關(guān)節(jié)的外展（如側(cè)抬腿動作）和外旋動作。當(dāng)進行側(cè)抬腿時，股外側(cè)肌與臀中肌等肌肉一起工作，使大腿向外側(cè)抬起，穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)。
碳水化合物是身體的主要能量來源，尤其是在進行運動時，為肌肉收縮提供能量。全麥面包、糙米、燕麥等復(fù)雜碳水化合物是很好的選擇，它們能夠緩慢釋放能量，維持肌肉的持續(xù)運動。運動前后適量攝入碳水化合物可以提高運動表現(xiàn)，如運動前1-2小時吃一小碗燕麥粥。維生素D和鈣對于維持骨骼健康至關(guān)重要，因為肌肉附著于骨骼上，良好的骨骼狀態(tài)有助于肌肉更好地發(fā)揮功能?？梢酝ㄟ^食用牛奶、奶制品、綠葉蔬菜等獲取鈣，通過適當(dāng)曬太陽和食用魚類、蘑菇等獲取維生素D。
運動后的伸展有助于放松股外側(cè)肌，減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險?？梢圆捎谜咀藗?cè)弓步伸展，雙腳打開約兩倍肩寬，一側(cè)腿伸直向旁側(cè)下蹲，感受伸直腿股外側(cè)肌的伸展，每側(cè)保持30-60秒。還可以使用泡沫軸進行放松，將大腿外側(cè)放在泡沫軸上，通過身體的滾動來按摩股外側(cè)肌，每次滾動2-3分鐘。
在日常站立、行走和坐姿中保持正確的姿勢，避免長時間翹二郎腿或單腿站立等不良姿勢，以免造成股外側(cè)肌的過度緊張或不平衡。例如，站立時雙腳均勻受力，重心分布在雙腳之間，能夠使股外側(cè)肌等腿部肌肉處于相對平衡的狀態(tài)。避免長時間連續(xù)進行高強度的腿部活動，如長時間跑步或爬山等。如果進行長時間的腿部運動，要注意適當(dāng)休息和恢復(fù)。比如，在長途徒步后，及時進行腿部按摩和放松，減輕股外側(cè)肌的疲勞。
正常情況下，股外側(cè)肌的肌腹飽滿，在體表觀察時可以看到大腿外側(cè)有一定的肌肉輪廓，尤其是在肌肉收縮時，如用力伸直膝關(guān)節(jié)時，股外側(cè)肌會更加明顯地隆起。其肌腱部分相對較細，與肌腹和髕腱等結(jié)構(gòu)連接緊密，整體呈現(xiàn)出流暢的線條，從大腿外側(cè)上部延伸至膝關(guān)節(jié)附近。
正常股外側(cè)肌
正常股外側(cè)肌在收縮和放松時反應(yīng)正常，能夠提供適當(dāng)?shù)牧α客瓿上リP(guān)節(jié)伸展和髖關(guān)節(jié)相關(guān)動作。肌肉的彈性良好，按壓時沒有明顯的疼痛或硬塊，肌肉與周圍組織的界限清晰，沒有粘連等異常情況。
異常股外側(cè)肌
這是比較常見的情況，通常是由于運動過程中突然的過度伸展或收縮引起。例如，在跑步時突然加速或改變方向，股外側(cè)肌可能會出現(xiàn)部分肌纖維的撕裂。
長期臥床、神經(jīng)損傷等因素可能導(dǎo)致股外側(cè)肌萎縮。如坐骨神經(jīng)損傷后，支配股外側(cè)肌的神經(jīng)信號傳導(dǎo)受阻，肌肉得不到足夠的神經(jīng)刺激，逐漸萎縮變小。
股外側(cè)肌異常癥狀有疼痛和壓痛、腫脹、肌肉無力等。
肌肉拉傷后，股外側(cè)肌會出現(xiàn)明顯的疼痛，尤其在活動膝關(guān)節(jié)或按壓受傷部位時疼痛加劇。
受傷后局部炎癥反應(yīng)會導(dǎo)致股外側(cè)肌周圍組織腫脹，影響腿部的正?；顒?。
在肌肉萎縮或部分拉傷的情況下，股外側(cè)肌力量減弱，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)伸展困難，如在上下樓梯時感覺腿部發(fā)軟，無法正常用力。
影響股外側(cè)肌的因素有運動因素、營養(yǎng)因素、神經(jīng)系統(tǒng)因素等。
不正確的運動姿勢、過度運動、運動前沒有充分熱身等都可能導(dǎo)致股外側(cè)肌損傷。例如，在沒有熱身的情況下進行高強度的腿部力量訓(xùn)練，股外側(cè)肌容易拉傷。
蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素缺乏會影響股外側(cè)肌的正常生長和修復(fù)。長期蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉無法得到足夠的原料來修復(fù)損傷和增加肌肉量。
神經(jīng)病變?nèi)缪甸g盤突出癥壓迫神經(jīng)，影響神經(jīng)信號向股外側(cè)肌的傳導(dǎo)，會導(dǎo)致肌肉功能異常。
可以嘗試單腿站立，然后緩慢抬起小腿，看是否能夠順利完成膝關(guān)節(jié)伸展動作，并且感受股外側(cè)肌的力量是否正常。如果在抬起小腿過程中感覺明顯無力或者疼痛，可能提示股外側(cè)肌存在問題。在鏡子前觀察雙側(cè)股外側(cè)肌的形態(tài)，看是否有一側(cè)肌肉萎縮或者腫脹的情況。例如，如果一側(cè)大腿外側(cè)明顯比對側(cè)瘦小，可能是肌肉萎縮的表現(xiàn)。
股外側(cè)肌的常用檢查有體格檢查、影像學(xué)檢查、實驗室檢查、其他檢查等。
醫(yī)生通過用手觸摸股外側(cè)肌，可以檢查肌肉的緊張度、有無壓痛、硬塊等情況。如在肌肉拉傷時，觸診可發(fā)現(xiàn)局部壓痛明顯，肌肉可能有緊張、條索狀的硬塊。檢查膝關(guān)節(jié)的伸展和髖關(guān)節(jié)的外展、外旋等活動度，評估股外側(cè)肌對關(guān)節(jié)活動的影響。例如，在股外側(cè)肌拉傷后，膝關(guān)節(jié)伸展活動度可能會減小。
超聲檢查
可以清晰地顯示股外側(cè)肌的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，如肌肉纖維是否斷裂、有無血腫形成等。對于肌肉拉傷等軟組織損傷的診斷有重要價值，而且超聲檢查無創(chuàng)傷、方便快捷，可以實時觀察肌肉的動態(tài)情況。
磁共振成像（MRI）
MRI對肌肉軟組織的分辨力更高，能夠更準(zhǔn)確地顯示股外側(cè)肌的病變范圍、程度等。例如，在診斷股外側(cè)肌萎縮或深層肌肉損傷時，MRI可以提供更詳細的信息。
血液檢查
主要檢查肌酸激酶（CK）等指標(biāo)。在肌肉損傷時，肌細胞破裂，CK會釋放入血，導(dǎo)致血液中CK水平升高。通過檢測血液中CK等相關(guān)指標(biāo)，可以輔助判斷股外側(cè)肌是否存在損傷以及損傷的嚴(yán)重程度。
神經(jīng)電生理檢查
當(dāng)懷疑股外側(cè)肌功能異常是由于神經(jīng)因素引起時，如神經(jīng)損傷或病變，可以進行神經(jīng)電生理檢查，包括肌電圖檢查等。通過檢測肌肉的電活動，判斷神經(jīng)傳導(dǎo)是否正常，有助于明確病因。
