早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含膳食纖維和胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 清燉烏雞，將烏雞與枸杞、紅棗一同燉煮2小時(shí)，去油后食用。高蛋白、低脂肪，具有滋補(bǔ)作用，同時(shí)不會增加盆腔負(fù)擔(dān)

晚餐： 蝦仁豆腐煲，將蝦仁、豆腐、青菜放入砂鍋中，加適量水燉煮15 - 20分鐘，調(diào)味后食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且容易消化吸收

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加入溫水?dāng)嚢杈鶆?，上鍋?0 - 15分鐘。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易消化

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一同燉煮1 - 1.5小時(shí)，清淡不油膩。可補(bǔ)充營養(yǎng)，利尿消腫

晚餐： 山藥炒木耳，將山藥切片、木耳泡發(fā)洗凈后一起翻炒，調(diào)味后食用。山藥健脾益胃，木耳富含膳食纖維

早餐： 酸奶配堅(jiān)果，選擇無糖酸奶搭配少量堅(jiān)果（如杏仁、腰果）。酸奶可調(diào)節(jié)腸道菌群，堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸

午餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上姜絲和蔥花，淋上少許醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸

晚餐： 菠菜蛋花湯，將菠菜洗凈切段，雞蛋打散后倒入煮沸的水中攪拌成蛋花，再加入菠菜煮熟調(diào)味。富含維生素和礦物質(zhì)

早餐： 紅薯玉米糊，將紅薯去皮切塊，與玉米粒一同放入豆?jié){機(jī)中打成糊狀煮熟。富含碳水化合物和膳食纖維

午餐： 番茄牛腩，將牛腩焯水后與番茄一同燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。牛肉提供豐富的蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C等營養(yǎng)成分

晚餐： 西蘭花炒胡蘿卜，將西蘭花切成小朵，胡蘿卜切片后一起翻炒，調(diào)味后食用。富含多種維生素和抗氧化物質(zhì)

早餐： 牛奶燕麥粥，將牛奶與燕麥一同熬煮成粥。富含蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種營養(yǎng)成分

午餐： 清蒸草魚，將草魚處理干凈后放入蒸鍋中蒸15 - 20分鐘，撒上蔥姜蒜末，淋上少許熱油和醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 白菜豆腐湯，將白菜洗凈切段，豆腐切塊后一同放入鍋中煮熟，調(diào)味后食用。清淡易消化

早餐： 綠豆粥配煮玉米，將綠豆熬煮成粥，搭配煮熟的玉米。綠豆有清熱解毒的功效，玉米富含膳食纖維

午餐： 香菇燉雞湯，將雞肉與香菇一同燉煮1 - 1.5小時(shí)，去除多余油脂后食用。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，香菇富含多種營養(yǎng)成分

晚餐： 西紅柿炒蛋，將西紅柿切塊，雞蛋打散后先炒雞蛋再放入西紅柿一起翻炒，調(diào)味后食用。富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 八寶粥，將紅豆、綠豆、花生、蓮子、桂圓等混合熬煮成粥。富含多種營養(yǎng)成分，能補(bǔ)充能量

午餐： 土豆燉牛肉，將牛肉與土豆一同燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。牛肉提供豐富蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜用溫水泡開，雞蛋打散后倒入煮沸的水中攪拌成蛋花，再加入紫菜煮熟調(diào)味。富含碘等營養(yǎng)成分