早餐： 小米粥配蒸蛋羹，將小米煮成粥，雞蛋打散后蒸熟。小米養(yǎng)胃，蒸蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，西蘭花富含維生素C和纖維素

晚餐： 南瓜小米粥配涼拌黃瓜，南瓜富含胡蘿卜素，黃瓜清爽利尿有助于消除水腫

早餐： 豆?jié){配花卷，自制無糖豆?jié){搭配發(fā)酵面粉制成的花卷。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 西紅柿燉牛腩，牛腩提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C促進(jìn)鐵吸收

晚餐： 菠菜豆腐湯，菠菜含鐵豐富，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源

早餐： 紫薯山藥糕配牛奶，紫薯和山藥都有健脾益胃的作用，牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)

午餐： 冬瓜排骨湯，冬瓜有利水消腫的功效，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

晚餐： 紅薯玉米糊，紅薯和玉米都是粗糧，富含膳食纖維

早餐： 綠豆薏米粥，綠豆和薏米均有清熱利濕的作用

午餐： 香菇油菜炒蝦仁，香菇提高免疫力，油菜富含維生素，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 番茄青菜面，用新鮮番茄熬制的湯底煮面條，加入各種青菜

早餐： 燕麥牛奶粥，燕麥片與牛奶混合熬煮，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)

午餐： 胡蘿卜燉羊肉，胡蘿卜中的胡蘿卜素有助于提高免疫力，羊肉溫補(bǔ)氣血

晚餐： 芹菜百合炒木耳，芹菜降壓，百合潤肺止咳，木耳補(bǔ)血活血

早餐： 紅豆薏米粥，紅豆利尿消腫，薏米健脾祛濕

午餐： 土豆燉牛肉，土豆富含淀粉，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 白菜豆腐湯，白菜清熱解毒，豆腐提供植物蛋白

早餐： 雞蛋餅配豆?jié){，雞蛋餅由雞蛋、面粉等制成，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 苦瓜炒雞蛋，苦瓜清熱去火，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 白蘿卜燉鴨肉，白蘿卜順氣助消化，鴨肉滋陰養(yǎng)胃