早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆、薏米和大米混合煮成粥，搭配少量蜂蜜。紅豆利水消腫，薏米有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；蜂蜜提供天然糖分

午餐： 蝦仁豆腐煲，用蝦仁、嫩豆腐、胡蘿卜丁等食材做成煲仔飯，淋上少量生抽。蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐含植物雌激素可輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

晚餐： 山藥燉排骨，將山藥切塊與排骨一起燉煮，加入枸杞調(diào)味。山藥健脾益胃，枸杞有抗氧化作用

早餐： 蒸蛋羹配紫薯包，雞蛋打散后加適量水蒸熟，搭配蒸好的紫薯包。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，紫薯富含膳食纖維和花青素

午餐： 香菇油菜炒雞胸肉，將雞胸肉切片與香菇、油菜一起翻炒，添加少許鹽調(diào)味。雞肉是低脂高蛋白食物，香菇含有多種維生素

晚餐： 冬瓜海帶湯，將冬瓜、海帶絲放入鍋中煮成湯，撒上蔥花。冬瓜有利尿消腫功效，海帶含有豐富的碘元素

早餐： 燕麥牛奶水果杯，將即食燕麥倒入酸奶中，加入新鮮藍(lán)莓、草莓等水果。燕麥富含膳食纖維，水果提供維生素C

午餐： 清蒸鱈魚(yú)，將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，淋上橄欖油并撒上香菜。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，橄欖油對(duì)心血管有益

晚餐： 西紅柿炒蛋拌面，將西紅柿、雞蛋炒好后拌入煮熟的面條中。西紅柿含有番茄紅素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 全麥饅頭夾黃瓜火腿，將黃瓜條和火腿片夾在全麥饅頭中。全麥饅頭富含膳食纖維，黃瓜具有清熱解毒效果

午餐： 牛肉蘿卜湯，將牛肉、白蘿卜切塊后放入砂鍋中熬制數(shù)小時(shí)，加入姜片去腥。牛肉補(bǔ)充鐵質(zhì)，蘿卜能促進(jìn)消化

晚餐： 菠菜粉絲湯，將菠菜洗凈切段，與泡發(fā)好的粉絲一同下鍋煮成湯，加入蒜末提味。菠菜富含葉酸，粉絲易于消化

早餐： 豆?jié){油條，自制無(wú)鋁膨松劑制作的油條搭配新鮮豆?jié){食用。豆?jié){含有大豆異黃酮，可幫助平衡體內(nèi)激素水平

午餐： 芹菜炒肉絲，將豬肉切成細(xì)絲與芹菜段一起快速翻炒，調(diào)入適量醬油。豬肉提供動(dòng)物性蛋白，芹菜有利尿降壓的作用

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切丁與小米一同熬煮成粥。南瓜富含β-胡蘿卜素，小米易于吸收

早餐： 雞蛋餅卷生菜，面粉加水?dāng)嚢璩珊隣顢偝杀★?，卷入洗凈的生菜葉。面粉為碳水化合物來(lái)源，生菜富含維生素K

午餐： 清炒西蘭花配米飯，將西蘭花焯水后與蒜蓉一起翻炒，搭配一碗米飯。西蘭花含有蘿卜硫素，米飯?zhí)峁┠芰?

晚餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，將鯽魚(yú)處理干凈后與豆腐一起燉煮成湯，加入蔥姜去腥。鯽魚(yú)富含不飽和脂肪酸，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白源

早餐： 玉米面窩頭配咸鴨蛋，玉米面制成小窩頭，搭配一顆咸鴨蛋。玉米面富含膳食纖維，咸鴨蛋味道鮮美但不宜過(guò)量

午餐： 涼拌三絲（黃瓜、胡蘿卜、黑木耳），將上述三種食材切絲后混合，淋上醋和香油。黑木耳有助于排毒，黃瓜和胡蘿卜富含維生素

晚餐： 綠豆湯，將綠豆煮至開(kāi)花，加入冰糖調(diào)味。綠豆有清熱解毒的功效