早餐： 小米粥配紅棗，將小米與水煮成粥，加入去核紅棗熬煮。小米富含維生素B族，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏

午餐： 清燉羊肉蘿卜湯，將羊肉、白蘿卜切塊，加姜片和蔥段燉煮至熟透，撒上香菜末。羊肉溫補(bǔ)氣血，蘿卜促進(jìn)消化

晚餐： 紅豆薏米粥，紅豆與薏米混合洗凈后加水煮成粥。紅豆利水消腫，薏米健脾祛濕

早餐： 雞蛋羹，雞蛋打散后加溫水?dāng)嚢杈鶆?，放入蒸鍋中蒸熟，淋上少量生抽。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 南瓜排骨湯，排骨焯水后與南瓜塊一起燉煮，出鍋前加鹽調(diào)味。南瓜富含胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)免疫力

晚餐： 菠菜豬肝湯，豬肝切薄片，菠菜洗凈切段，先煮豬肝再加入菠菜，最后加鹽調(diào)味。豬肝含鐵豐富，菠菜補(bǔ)充維生素

早餐： 豆?jié){油條，現(xiàn)磨豆?jié){搭配新鮮炸制的油條（注意控制油條攝入量）。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，鯽魚(yú)處理干凈與豆腐一起燉煮，加姜片去腥，出鍋前撒上蔥花。鯽魚(yú)滋補(bǔ)身體，豆腐高鈣

晚餐： 雞肉冬瓜湯，雞肉切塊焯水后與冬瓜片一起燉煮，加適量鹽調(diào)味。雞肉溫和滋補(bǔ)，冬瓜利尿消腫

早餐： 黑芝麻糊，黑芝麻炒熟后研磨成粉，用開(kāi)水沖調(diào)成糊狀。黑芝麻補(bǔ)腎益精

午餐： 土豆牛肉燜飯，牛肉切丁與土豆丁等食材一起燜制成飯。牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆提供碳水化合物

晚餐： 山藥枸杞粥，山藥去皮切塊與大米、枸杞一起煮成粥。山藥健脾益胃，枸杞明目

早餐： 燕麥牛奶粥，燕麥與牛奶煮沸后小火慢煮至粘稠。燕麥富含膳食纖維

午餐： 番茄牛腩面，牛腩燉煮軟爛后與面條、番茄醬汁混合。牛腩強(qiáng)筋壯骨，番茄富含維生素C

晚餐： 海帶排骨湯，排骨與泡發(fā)好的海帶一起燉煮，加姜片調(diào)味。海帶含有豐富的碘元素

早餐： 紫薯饅頭，紫薯泥與面粉發(fā)酵后蒸制成饅頭。紫薯富含花青素

午餐： 香菇滑雞煲仔飯，雞腿肉切塊與香菇等配料放入砂鍋中與米飯一同燜煮。香菇提升免疫力

晚餐： 蓮藕花生湯，蓮藕切片與花生一起燉煮，加冰糖調(diào)味。蓮藕止血散瘀

早餐： 酸奶水果沙拉，原味酸奶搭配蘋(píng)果、香蕉等水果切塊混合。酸奶助消化

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜切片焯水后與雞蛋一起炒制，加鹽調(diào)味?？喙锨鍩峤舛?

晚餐： 蝦仁豆腐煲，蝦仁與嫩豆腐在砂鍋中燉煮，加少許醬油提鮮。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白