早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含纖維和胡蘿卜素，有助于消化系統(tǒng)健康；小米易消化。

午餐： 清蒸鱈魚配清炒菠菜，將鱈魚放入蒸鍋中蒸熟，淋上少量橄欖油；菠菜用蒜末清炒。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低；菠菜富含鐵質(zhì)和維生素。

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，將蝦仁與冬瓜片一起煮成湯，調(diào)味后食用。蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿作用，適合膽結(jié)石患者。

早餐： 雞蛋羹（少油），將雞蛋打散加入溫水攪拌均勻后蒸熟。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，蒸制方式減少油脂攝入。

午餐： 雞肉丸子豆腐湯，將雞胸肉制成丸子與豆腐一起煮成湯。雞肉丸子高蛋白低脂肪，豆腐富含植物蛋白。

晚餐： 素炒三絲（胡蘿卜、黑木耳、青椒），將食材切成絲狀快速翻炒，調(diào)味后食用。這道菜富含多種維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。

早餐： 豆?jié){沖調(diào)燕麥片，用無糖豆?jié){沖調(diào)燕麥片。燕麥富含膳食纖維，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

午餐： 番茄炒蛋配米飯，將番茄與雞蛋炒制，搭配少量米飯食用。番茄富含維生素C，雞蛋提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 香菇燉豆腐，將香菇與豆腐一起燉煮，調(diào)味后食用。香菇富含多種微量元素，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源。

早餐： 玉米面發(fā)糕，以玉米面為主要原料制作的發(fā)糕。玉米面富含膳食纖維，易于消化。

午餐： 清蒸草魚配涼拌芹菜，將草魚清蒸，芹菜焯水后涼拌。草魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，芹菜有降壓作用。

晚餐： 西紅柿雞蛋面（少油），面條煮熟后與西紅柿雞蛋鹵混合。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供蛋白質(zhì)。

早餐： 紅薯粥，將大米與紅薯熬成粥。紅薯富含膳食纖維，大米提供碳水化合物。

午餐： 牛肉燉蘿卜，將瘦牛肉與蘿卜一起燉煮，調(diào)味后食用。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘿卜有助于消化。

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜與粉條一起燉煮，調(diào)味后食用。白菜富含維生素，粉條是碳水化合物來源。

早餐： 蔬菜煎餅（少量油），將面粉與切碎的蔬菜混合煎成餅。蔬菜提供多種維生素，面粉提供碳水化合物。

午餐： 豆角燜面，將豆角與面條燜煮，調(diào)味后食用。豆角富含維生素和礦物質(zhì)，面條提供能量。

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，將紫菜與雞蛋做成湯，搭配饅頭食用。紫菜富含碘，雞蛋提供蛋白質(zhì)。

早餐： 酸奶水果沙拉（少量堅果），將各種水果與酸奶混合，撒上少量堅果。水果富含維生素，酸奶提供益生菌，堅果適量補充不飽和脂肪酸。

午餐： 豬肉燉土豆，將豬肉與土豆一起燉煮，調(diào)味后食用。豬肉提供蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物。

晚餐： 綠豆湯配全麥面包，將綠豆煮成湯，搭配全麥面包食用。綠豆有清熱解毒的作用，全麥面包富含膳食纖維。