早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配水煮蛋。小米易消化，富含維生素B族；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 胡蘿卜燉牛肉末，選用細嫩的牛肉剁成末與胡蘿卜一起燉煮至軟爛。牛肉提供鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，胡蘿卜富含胡蘿卜素有助于提高免疫力

晚餐： 南瓜泥配魚肉丸子，南瓜蒸熟后搗成泥，魚肉制成小丸子煮熟。南瓜含有豐富的維生素A，魚肉丸子提供易消化的蛋白質(zhì)

早餐： 藕粉糊配蘋果泥，用藕粉沖調(diào)成糊狀，搭配打成泥的熟蘋果。藕粉易于消化吸收，蘋果中的果膠有助于腸道健康

午餐： 菠菜豆腐湯，將菠菜和嫩豆腐放入清湯中煮熟。菠菜富含葉酸、鐵等營養(yǎng)素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

晚餐： 冬瓜排骨湯，將冬瓜和少量排骨一起燉煮至冬瓜透明。冬瓜利尿消腫，排骨提供少量鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

早餐： 玉米面糊配香蕉泥，玉米面加水調(diào)成糊狀煮熟，搭配香蕉泥。玉米面可提供碳水化合物，香蕉富含鉀元素

午餐： 西蘭花炒蝦仁，將西蘭花切成小朵焯水后與蝦仁一起快炒。西蘭花含多種抗氧化物質(zhì)，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 土豆泥配雞肉絲，土豆蒸熟后搗成泥，搭配撕成絲的熟雞肉。土豆提供碳水化合物，雞肉提供易消化的蛋白質(zhì)

早餐： 山藥粥配桃子泥，將山藥切片與大米一起熬成粥，搭配桃子泥。山藥健脾益胃，桃子富含維生素C

午餐： 白菜燉粉絲，將白菜和綠豆粉絲一起燉煮。白菜富含維生素和膳食纖維，粉絲容易消化

晚餐： 番茄炒蛋，將番茄切塊與雞蛋一起炒制。番茄含有番茄紅素等抗氧化物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 豆?jié){配紫薯糕，將黃豆打成豆?jié){，搭配蒸好的紫薯糕。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，紫薯糕富含膳食纖維

午餐： 香菇油菜，將香菇和油菜一起炒制。香菇富含多種礦物質(zhì)和維生素，油菜富含維生素K等營養(yǎng)素

晚餐： 海帶蘿卜湯，將海帶和蘿卜一起燉煮。海帶含有碘等微量元素，蘿卜有助于消化

早餐： 紅棗蓮子粥，將紅棗和蓮子與大米一起熬成粥。紅棗有補血作用，蓮子寧心安神

午餐： 西紅柿燉牛腩（牛腩需燉至軟爛），西紅柿富含維生素C等營養(yǎng)素，牛腩提供蛋白質(zhì)

晚餐： 青菜豆腐湯，將青菜和豆腐一起煮成湯。青菜富含多種維生素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

早餐： 牛奶麥片粥，將牛奶與麥片混合煮熟。牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，麥片提供碳水化合物

午餐： 芹菜炒肉絲，將芹菜切段與瘦豬肉絲一起炒制。芹菜富含膳食纖維，瘦豬肉提供蛋白質(zhì)

晚餐： 紅豆薏米粥，將紅豆和薏米一起熬成粥。紅豆和薏米都有祛濕的作用