早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜塊。小米富含B族維生素，南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素，有助于增強免疫力

午餐： 清蒸鱈魚，鱈魚肉質(zhì)細嫩易消化，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，搭配清炒西蘭花，西蘭花含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，能幫助緩解過敏癥狀

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮，冬瓜有利尿消腫的作用，排骨提供鈣質(zhì)等營養(yǎng)

早餐： 雞蛋羹（不添加蝦仁等可能引起過敏的食物），雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于吸收

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉是鐵和鋅的良好來源，土豆含有多種維生素和膳食纖維，但要確保牛肉燉至軟爛

晚餐： 番茄豆腐湯，番茄富含維生素C和番茄紅素，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，兩者搭配可減輕鼻炎引起的炎癥反應(yīng)

早餐： 牛奶燕麥粥，選擇無糖的燕麥，用牛奶煮制，燕麥中的β - 葡聚糖有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)

午餐： 菠菜炒雞蛋，菠菜含鐵量高，還含有葉酸等多種維生素，雞蛋補充優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 蓮藕排骨湯，蓮藕有清熱涼血的作用，排骨提供鈣質(zhì)，適合變應(yīng)性鼻炎患者食用

早餐： 豆?jié){油條（自制或購買不含明礬的健康油條），豆?jié){是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源

午餐： 青椒炒雞丁，雞肉是低脂肪高蛋白食物，青椒富含維生素C和類胡蘿卜素

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜含有豐富的碘等礦物質(zhì)，蛋花提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 全麥面包配果醬，全麥面包富含膳食纖維，果醬選擇天然無添加的

午餐： 苦瓜炒肉片，苦瓜具有清熱解毒的功效，豬肉提供蛋白質(zhì)

晚餐： 玉米排骨湯，玉米含有多種維生素和膳食纖維，排骨提供鈣質(zhì)等營養(yǎng)

早餐： 酸奶水果沙拉（選擇不易引起過敏的水果如蘋果、梨等）

午餐： 香菇燉雞，香菇含有香菇多糖等有益成分，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 蘿卜絲鯽魚湯，蘿卜有潤肺止咳的作用，鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆有清熱解毒的作用，咸鴨蛋適量食用可補充營養(yǎng)

午餐： 蒜蓉生菜炒蝦仁（確保對蝦不過敏的情況下食用，若不確定則換成其他肉類如雞肉等），生菜富含維生素，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 白菜豆腐粉絲湯，白菜含有豐富的維生素和水分，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，粉絲增加口感