早餐： 白米粥配蒸南瓜，將大米煮成稀粥，搭配蒸熟的南瓜泥。大米易于消化，南瓜富含β-胡蘿卜素和膳食纖維，有助于腸道健康

午餐： 瘦豬肉燉胡蘿卜土豆，將瘦豬肉切小塊與胡蘿卜、土豆一起燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。瘦肉提供蛋白質(zhì)，胡蘿卜含有豐富的維生素A，土豆富含碳水化合物

晚餐： 清蒸豆腐配菠菜湯，豆腐切成小塊上鍋蒸熟，菠菜洗凈放入開水中焯燙后煮成湯。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源，菠菜含鐵、鈣等礦物質(zhì)

早餐： 小米粥配饅頭，小米熬制成粥，搭配松軟的饅頭。小米健脾養(yǎng)胃，饅頭主要成分為面粉，容易消化

午餐： 魚丸冬瓜湯，將魚丸與冬瓜片一起煮成湯。魚丸富含蛋白質(zhì)，冬瓜利尿消腫

晚餐： 雞肉雞蛋羹，將雞肉剁碎與雞蛋混合攪拌均勻，上鍋蒸熟。雞肉和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源

早餐： 玉米面糊配蘋果泥，用玉米面做成糊狀，搭配去皮蘋果打成的泥。玉米面富含膳食纖維，蘋果含果膠可調(diào)節(jié)腸道功能

午餐： 蝦仁西蘭花炒飯，將蝦仁與西蘭花丁一起炒制，再加入米飯翻炒均勻。蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西蘭花富含維生素C和多種礦物質(zhì)

晚餐： 山藥紅棗粥，將山藥切塊與紅棗一起煮成粥。山藥有健脾益胃的功效，紅棗能補中益氣

早餐： 燕麥片配香蕉，將燕麥片用熱水沖泡，加入香蕉片。燕麥富含膳食纖維，香蕉含有豐富的鉀元素

午餐： 牛肉丸子白菜湯，將牛肉丸子與白菜一起煮成湯。牛肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，白菜富含維生素C和水分

晚餐： 清蒸蛋羹，將雞蛋打散加適量水和鹽攪拌均勻后上鍋蒸熟。雞蛋富含蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分

早餐： 綠豆粥配花卷，綠豆熬制成粥，搭配花卷。綠豆具有清熱解毒的作用，花卷易于消化

午餐： 清蒸鱈魚配青菜，將鱈魚清洗干凈后清蒸，搭配焯燙后的青菜。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，青菜富含維生素

晚餐： 西紅柿雞蛋湯面，將西紅柿與雞蛋做成湯澆在煮好的面條上。西紅柿含有番茄紅素，雞蛋富含蛋白質(zhì)

早餐： 紅薯粥配咸鴨蛋，紅薯煮成粥，搭配咸鴨蛋。紅薯富含膳食纖維，咸鴨蛋味道鮮美但不宜多吃

午餐： 雞肉丸子紫菜湯，將雞肉丸子與紫菜一起煮成湯。雞肉丸子提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，紫菜富含碘等礦物質(zhì)

晚餐： 土豆泥配肉末醬，將土豆蒸熟搗成泥，搭配炒制的肉末醬。土豆富含碳水化合物，肉末提供蛋白質(zhì)

早餐： 黑芝麻糊配發(fā)糕，黑芝麻磨粉煮成糊，搭配發(fā)糕。黑芝麻含有豐富的油脂和微量元素，發(fā)糕口感松軟

午餐： 排骨燉豆角，將排骨與豆角一起燉煮至熟透。排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，豆角富含維生素B族

晚餐： 絲瓜炒蛋，將絲瓜切片與雞蛋一起炒制。絲瓜具有清熱涼血的功效，雞蛋富含蛋白質(zhì)