早餐： 小米粥配蘋果泥，將小米熬成粥，搭配去皮蘋果打成的泥。小米易消化，蘋果富含果膠有助于腸道健康

午餐： 蒸雞胸肉末配冬瓜湯，雞胸肉剁碎后蒸熟，搭配清淡的冬瓜湯。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜利尿消腫

晚餐： 豆腐胡蘿卜泥，豆腐壓碎與蒸熟的胡蘿卜混合，加入少許橄欖油。豆腐富含植物蛋白，胡蘿卜含有豐富的維生素A

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥切片與紅棗一起煮成粥。山藥健脾益胃，紅棗補血安神

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)，二者搭配清淡且營養(yǎng)豐富

晚餐： 瘦豬肉青菜粥，將瘦豬肉剁碎煮成粥，加入切碎的青菜。瘦豬肉補充鐵質(zhì)等營養(yǎng)，青菜提供膳食纖維

早餐： 南瓜小米糊，將南瓜蒸熟后與小米一起打成糊狀。南瓜富含胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)

午餐： 蝦仁炒菠菜，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白，菠菜富含鐵質(zhì)和維生素C，但烹飪時少油

晚餐： 土豆雞肉泥，土豆蒸熟搗成泥，與煮熟剁碎的雞胸肉混合。土豆提供碳水化合物，雞肉提供蛋白質(zhì)

早餐： 玉米面發(fā)糕（少量）配香蕉，發(fā)糕發(fā)酵后更易消化，香蕉富含鉀元素

午餐： 清蒸蛋羹配絲瓜湯，蛋羹富含優(yōu)質(zhì)蛋白，絲瓜有清熱解毒的功效

晚餐： 胡蘿卜牛肉末粥，將牛肉剁碎與胡蘿卜一起煮成粥。牛肉補充鐵質(zhì)等營養(yǎng)，胡蘿卜富含維生素A

早餐： 紅薯小米粥，紅薯富含膳食纖維，小米易于消化吸收

午餐： 蒸鴨胸肉配白菜湯，鴨胸肉低脂肪高蛋白，白菜富含維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 番茄雞蛋面（少量面條），番茄富含維生素C等營養(yǎng)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 白米粥配火龍果，火龍果富含維生素C和膳食纖維

午餐： 清蒸比目魚配芹菜炒百合，比目魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，芹菜和百合都有助于身體健康

晚餐： 豆腐鯽魚湯，豆腐和鯽魚都是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，同時湯品清淡

早餐： 燕麥粥配橙子，燕麥富含膳食纖維，橙子富含維生素C

午餐： 蒸雞肉丸子配紫菜湯，雞肉丸子提供優(yōu)質(zhì)蛋白，紫菜富含碘等營養(yǎng)物質(zhì)

晚餐： 南瓜雞肉粥，南瓜和雞肉搭配，既補充營養(yǎng)又容易消化