早餐： 小米粥配饅頭，將小米煮成粥，搭配松軟的白面饅頭。小米易消化，能減輕胃部負(fù)擔(dān)

午餐： 土豆燉牛肉（牛肉切小塊），將牛肉與去皮土豆一起燉煮至熟透，調(diào)味后食用。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物

晚餐： 南瓜泥配米飯，將南瓜蒸熟后搗成泥狀，搭配軟糯的米飯。南瓜富含維生素A，易于消化

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆?，放入蒸鍋中蒸熟。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且容易消化

午餐： 胡蘿卜瘦肉粥，將瘦豬肉切成小丁，與大米、胡蘿卜一起熬煮成粥。瘦肉提供鐵質(zhì)，胡蘿卜富含維生素A

晚餐： 豆腐燒白菜，將豆腐和白菜一起燉煮，調(diào)味后食用。豆腐富含植物蛋白，白菜富含維生素C

早餐： 牛奶麥片粥，將即食燕麥片用溫牛奶沖泡。牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，燕麥富含纖維但要選擇細(xì)碎型

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配紅薯泥，將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，搭配蒸熟的紅薯?yè)v成泥狀。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，紅薯富含碳水化合物

晚餐： 菠菜蛋花湯配饅頭，將菠菜洗凈切段，打入雞蛋做成蛋花湯，搭配饅頭食用。菠菜富含鐵質(zhì)和維生素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 米糊配咸鴨蛋，將大米磨成粉加水煮成糊狀，搭配咸鴨蛋（少量）。米糊易消化，咸鴨蛋補(bǔ)充鹽分（適量）

午餐： 雞肉冬瓜湯，將雞肉切小塊與冬瓜一起燉煮成湯。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜利尿消腫

晚餐： 西葫蘆炒蛋配米飯，將西葫蘆切片與雞蛋一起炒制，搭配米飯食用。西葫蘆富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 山藥粥配花卷，將山藥切小塊與大米一起煮成粥，搭配松軟的花卷。山藥健脾養(yǎng)胃，粥類(lèi)易于消化

午餐： 蝦仁豆腐湯，將蝦仁與豆腐一起煮成湯。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅，豆腐富含植物蛋白

晚餐： 青菜香菇粥，將青菜洗凈切碎與香菇、大米一起熬煮成粥。青菜富含維生素，香菇含有多種營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 豆?jié){油條（自制無(wú)鋁油條），將黃豆打成豆?jié){，搭配自制的無(wú)鋁油條。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，油條偶爾食用增加口感

午餐： 番茄雞蛋面，將面條煮熟，加入炒好的番茄雞蛋鹵。面條提供碳水化合物，番茄富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 絲瓜蛋花湯配米飯，將絲瓜切片與雞蛋做成蛋花湯，搭配米飯食用。絲瓜富含維生素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 藕粉沖調(diào)飲品配饅頭，將藕粉用熱水沖調(diào)成飲品，搭配饅頭。藕粉有助于止血養(yǎng)胃，饅頭提供碳水化合物

午餐： 羊肉蘿卜湯，將羊肉切小塊與蘿卜一起燉煮成湯。羊肉在冬季提供熱量，蘿卜助消化

晚餐： 小白菜燉粉絲，將小白菜洗凈與粉絲一起燉煮，調(diào)味后食用。小白菜富含維生素，粉絲易消化