早餐： 小米粥配水煮蛋，將小米熬制成粥，搭配一個(gè)水煮蛋。小米富含B族維生素，有助于新陳代謝；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 豆腐燉白菜，將嫩豆腐和白菜一起燉煮，適量添加鹽調(diào)味。豆腐富含植物蛋白，白菜含有豐富的維生素C。

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上少許蔥花、姜絲和醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且易消化。

早餐： 牛奶燕麥粥，用牛奶煮燕麥，可加入少量葡萄干（如果孩子喜歡甜食）。燕麥提供膳食纖維，牛奶富含鈣。

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一起燉煮至熟透。牛肉含鐵豐富，胡蘿卜富含胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，將蝦仁與冬瓜片一起煮成湯，加適量鹽調(diào)味。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，冬瓜利尿消腫。

早餐： 紅薯餅，將紅薯蒸熟后搗成泥，做成小餅狀煎熟。紅薯富含碳水化合物和膳食纖維。

午餐： 雞肉玉米羹，將雞胸肉切丁與玉米粒、胡蘿卜丁等食材一起煮成羹。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，玉米富含多種維生素。

晚餐： 番茄炒蛋，將雞蛋打散炒熟，再加入切好的番茄翻炒均勻。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)。

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋果、香蕉切成小塊與酸奶混合。酸奶含有益生菌，水果富含維生素。

午餐： 菠菜豬肝湯，將菠菜洗凈與豬肝一起煮湯。豬肝富含鐵、鋅等微量元素，菠菜富含鐵和葉酸。

晚餐： 土豆燒牛肉，將牛肉與土豆一起燉煮，土豆提供碳水化合物，牛肉富含蛋白質(zhì)。

早餐： 紫薯包子，自制或購買無添加劑的紫薯餡包子。紫薯富含花青素等抗氧化物質(zhì)。

午餐： 海帶排骨湯，將海帶與排骨一起燉煮，海帶富含碘元素，但要注意控制量。

晚餐： 蒜蓉西蘭花，將西蘭花焯水后用蒜蓉炒制。西蘭花富含維生素C、K等營養(yǎng)成分。

早餐： 豆?jié){油條（選擇無明礬的健康油條），豆?jié){富含植物蛋白。

午餐： 紅燒鯉魚，將鯉魚處理干凈后紅燒，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

晚餐： 青菜炒蘑菇，將青菜和蘑菇一起炒制，蘑菇富含多種礦物質(zhì)。

早餐： 全麥面包夾火腿片，搭配一杯鮮榨橙汁。全麥面包富含膳食纖維，火腿片補(bǔ)充蛋白質(zhì)，橙汁富含維生素C。

午餐： 香菇燉雞湯，將香菇與雞肉一起燉煮。香菇富含香菇多糖等營養(yǎng)成分。

晚餐： 清炒時(shí)蔬（如空心菜等），簡單快速烹飪保留蔬菜中的營養(yǎng)成分。