早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米煮成粥，搭配水煮蛋。小米富含碳水化合物和B族維生素，有助于提供能量；雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 清燉排骨冬瓜湯，選用瘦排骨與冬瓜一起慢燉2小時左右，加入少量鹽調(diào)味。排骨含有豐富的鈣質(zhì)和磷，利于骨骼發(fā)育；冬瓜有利尿消腫作用。

晚餐： 番茄龍利魚片，將龍利魚切成薄片，用少許油煎至兩面金黃后放入番茄醬汁中煮熟。龍利魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，番茄富含維生素C等抗氧化物質(zhì)

早餐： 全麥饅頭配豆?jié){，將大豆打成豆?jié){，搭配全麥饅頭。豆?jié){富含植物蛋白，全麥饅頭富含膳食纖維。

午餐： 土豆胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊，與土豆、胡蘿卜一起燉煮至軟爛。牛肉是鐵和鋅的良好來源，土豆和胡蘿卜富含多種維生素。

晚餐： 蝦仁豆腐羹，將鮮蝦去殼取肉，與嫩豆腐一起做成羹狀，可加入少量淀粉勾芡。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣等營養(yǎng)成分，豆腐富含植物蛋白。

早餐： 燕麥牛奶粥配蘋果，將燕麥與牛奶煮沸，搭配蘋果泥。燕麥富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，蘋果富含果膠等有益成分。

午餐： 香菇雞肉粥，將雞胸肉剁碎與大米、香菇一起熬成粥。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，香菇含有多糖體等營養(yǎng)。

晚餐： 清蒸帶魚，將帶魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，淋上少許香油。帶魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega - 3脂肪酸。

早餐： 紅薯玉米糊，將紅薯和玉米?；旌洗虺珊隣钪笫?。紅薯富含胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，玉米含有多種維生素。

午餐： 菠菜豬肝湯，將新鮮菠菜洗凈與切好的豬肝一起煮湯。豬肝富含鐵、維生素A等營養(yǎng)成分，菠菜富含鐵、葉酸等。

晚餐： 肉末茄子煲，將瘦豬肉剁成肉末，與茄子一起在砂鍋中燉煮。豬肉提供蛋白質(zhì)，茄子富含多種維生素。

早餐： 紫薯包配酸奶，紫薯包作為主食，搭配一杯酸奶。紫薯富含花青素等營養(yǎng)成分，酸奶有助于腸道健康。

午餐： 紅燒鯉魚，將鯉魚處理干凈后紅燒，注意少油少鹽。鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸。

晚餐： 西紅柿炒蛋蓋澆飯，將西紅柿炒蛋蓋在米飯上。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 南瓜粥配堅果，將南瓜煮成粥，搭配少量堅果（如杏仁）。南瓜富含胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，堅果富含不飽和脂肪酸。

午餐： 山藥燉雞湯，將雞肉與山藥一起燉煮。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，山藥具有健脾益胃的作用。

晚餐： 蒜蓉西蘭花炒蝦球，將西蘭花焯水后與剝好的蝦球一起炒制，加入蒜蓉提味。西蘭花富含維生素和礦物質(zhì)，蝦球富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 綠豆粥配小籠包，將綠豆與大米一起煮成粥，搭配小籠包（餡料以瘦肉為主）。綠豆有清熱解毒的作用，小籠包提供碳水化合物和蛋白質(zhì)。

午餐： 海帶排骨湯，將海帶與排骨一起燉煮。海帶富含碘等微量元素，排骨含有鈣、磷等營養(yǎng)成分。

晚餐： 青豆炒肉絲，將青豆與瘦豬肉絲一起炒制。青豆富含植物蛋白和多種維生素，豬肉絲提供優(yōu)質(zhì)蛋白。