早餐： 綠豆粥配涼拌黃瓜，將綠豆煮成粥，搭配涼拌黃瓜（用少許醋和蒜末調(diào)味）。綠豆富含膳食纖維，黃瓜低熱量，有助于減輕肝臟負擔。

午餐： 清蒸鱈魚配糙米飯和炒菠菜，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上姜絲和蔥花，淋上少量醬油；糙米飯富含膳食纖維；菠菜富含維生素和礦物質(zhì)。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量低。

晚餐： 豆腐燉白菜，將豆腐和白菜一起燉煮至熟透，調(diào)味后食用。豆腐富含植物蛋白，白菜含水量高且熱量低。

早餐： 全麥面包夾煎蛋和番茄片，將雞蛋煎熟，搭配全麥面包和新鮮番茄片。全麥面包含有豐富的膳食纖維，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 烤雞胸肉配西蘭花，將雞胸肉腌制后烤熟，搭配焯水后的西蘭花。雞胸肉是高蛋白、低脂肪的肉類，西蘭花含有多種維生素。

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，將蝦仁與冬瓜一起煮成湯。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用，適合脂肪肝患者。

早餐： 玉米餅配豆?jié){，自制玉米餅，搭配一杯無糖豆?jié){。玉米富含膳食纖維，豆?jié){含有植物蛋白。

午餐： 瘦豬肉炒芹菜，將瘦豬肉切絲，與芹菜一起快速翻炒。瘦豬肉提供適量蛋白質(zhì)，芹菜富含膳食纖維。

晚餐： 紅薯小米粥，將紅薯切成小塊與小米一起熬制成粥。紅薯富含膳食纖維，小米具有養(yǎng)胃健脾的作用。

早餐： 燕麥粥配藍莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入藍莓。燕麥富含膳食纖維，藍莓富含抗氧化物質(zhì)。

午餐： 素炒三絲（胡蘿卜、黑木耳、豆干），將這三種食材切成細絲快速翻炒。胡蘿卜富含胡蘿卜素，黑木耳有助于降脂，豆干提供植物蛋白。

晚餐： 西紅柿雞蛋湯面，將西紅柿和雞蛋做成湯，搭配少量面條。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 紫薯饅頭配牛奶，蒸好的紫薯饅頭搭配一杯低脂牛奶。紫薯富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 清蒸草魚配蒜蓉油麥菜，將草魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥花和姜絲；油麥菜用蒜蓉炒制。草魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，油麥菜富含維生素。

晚餐： 香菇青菜粥，將香菇和青菜與大米一起熬制成粥。香菇含有多種營養(yǎng)成分，青菜富含維生素。

早餐： 南瓜粥配水煮蛋，將南瓜煮成粥，搭配水煮蛋。南瓜富含膳食纖維，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 牛肉燉土豆，將牛肉切塊，與土豆一起燉煮至熟透。牛肉提供適量蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物。

晚餐： 清蒸大蝦配蒸山藥，將大蝦清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟；山藥去皮切段蒸熟。大蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，山藥有益氣養(yǎng)陰的作用。

早餐： 雜糧粥配咸鴨蛋，將多種雜糧煮成粥，搭配咸鴨蛋（注意控制量）。雜糧富含膳食纖維，咸鴨蛋可增加風味但要適量。

午餐： 紅燒雞翅根配蒜蓉空心菜，將雞翅根紅燒至熟透；空心菜用蒜蓉炒制。雞翅根提供適量蛋白質(zhì)，空心菜富含維生素。

晚餐： 海帶豆腐湯，將海帶和豆腐一起煮成湯。海帶有助于降脂，豆腐提供植物蛋白。