早餐： 小米粥配蒸蛋羹，將小米煮成粥，雞蛋打散后蒸熟。小米富含B族維生素有助于神經(jīng)系統(tǒng)健康，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 米飯、清炒菠菜和紅燒小排。菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸，有助于預(yù)防貧血，小排提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

晚餐： 南瓜粥、素炒西蘭花和清蒸鱈魚。南瓜含有豐富的胡蘿卜素，對眼睛有益，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且易消化

早餐： 牛奶燕麥粥配水果（如蘋果），牛奶提供鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，燕麥富含膳食纖維，蘋果含多種維生素。

午餐： 紫薯饅頭、西紅柿炒蛋和蝦仁豆腐湯。紫薯富含花青素抗氧化，西紅柿提供維生素C，蝦仁和豆腐是優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

晚餐： 綠豆粥、肉末四季豆和番茄燉牛腩。綠豆有清熱解毒作用，四季豆富含膳食纖維，牛腩提供鐵和蛋白質(zhì)

早餐： 全麥面包配酸奶和堅果（如杏仁幾顆）。全麥面包含復(fù)雜碳水化合物，酸奶有益腸道菌群，堅果含不飽和脂肪酸。

午餐： 雜糧飯、香菇油菜和土豆燉牛肉。雜糧飯富含膳食纖維，香菇含多種礦物質(zhì)，牛肉補充蛋白質(zhì)。

晚餐： 山藥粥、炒白菜和清蒸鱸魚。山藥可健脾益胃，白菜含維生素C等營養(yǎng)成分，鱸魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 豆?jié){配包子（餡料為蔬菜類）。豆?jié){富含植物蛋白，包子皮提供碳水化合物。

午餐： 紅薯、蒜蓉空心菜和雞肉丸子湯。紅薯富含胡蘿卜素，空心菜含多種維生素，雞肉丸子提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 玉米糝粥、炒芹菜和香煎龍利魚。玉米糝粥含粗纖維，芹菜富含膳食纖維，龍利魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 紅豆薏米粥配水煮蛋。紅豆薏米粥有利水消腫的作用，水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 米飯、醋溜白菜和紅燒帶魚。白菜提供維生素，帶魚富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 八寶粥、素炒三絲（胡蘿卜、木耳、青椒）和白灼蝦。八寶粥營養(yǎng)豐富，三絲富含維生素和膳食纖維，蝦是優(yōu)質(zhì)蛋白來源

早餐： 核桃黑芝麻糊配花卷。核桃和黑芝麻含不飽和脂肪酸，花卷提供能量。

午餐： 蕎麥面、涼拌黃瓜和醬牛肉。蕎麥面富含膳食纖維，黃瓜含水分和維生素，醬牛肉補充蛋白質(zhì)。

晚餐： 二米飯、炒豆芽和清蒸黃花魚。二米飯由大米和糙米混合而成富含膳食纖維，豆芽含多種維生素，黃花魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 花生漿配小籠包（餡料為瘦肉）?；ㄉ鷿{含植物蛋白，小籠包容納了碳水化合物和部分蛋白質(zhì)。

午餐： 米飯、清炒萵筍和糖醋里脊。萵筍含維生素和礦物質(zhì)，里脊提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 紅棗糯米粥、炒生菜和烤雞翅。紅棗糯米粥有補氣養(yǎng)血功效，生菜含維生素，雞翅提供蛋白質(zhì)