早餐： 菠菜煎蛋餅，將新鮮菠菜焯水后切碎，與雞蛋混合煎成蛋餅。菠菜富含葉酸，有助于補(bǔ)充葉酸；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 番茄牛肉意面，選用全麥意面，搭配燉煮至軟爛的牛肉和新鮮番茄醬。牛肉含有豐富的鐵質(zhì)，番茄富含維生素C促進(jìn)鐵吸收。

晚餐： 清蒸鱈魚(yú)配胡蘿卜泥，鱈魚(yú)肉嫩易消化且含豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。

早餐： 橙汁牛奶燕麥粥，用牛奶煮燕麥粥，加入適量橙汁調(diào)味。牛奶提供鈣質(zhì)，燕麥含有膳食纖維，橙汁富含葉酸和維生素C。

午餐： 雞胸肉炒蘆筍，將雞胸肉切成條狀與蘆筍一起快速翻炒，蘆筍是葉酸的良好來(lái)源。

晚餐： 豆腐煲，以嫩豆腐為主料，加入香菇、青菜等食材慢火燉煮，豆腐中也含有一定量的葉酸。

早餐： 西蘭花雞蛋羹，將西蘭花切碎與雞蛋液混合蒸制成羹，西蘭花富含葉酸。

午餐： 豬肝炒洋蔥，豬肝是葉酸含量極高的食物之一，洋蔥可以去腥增香。

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，蝦仁富含多種礦物質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用。

早餐： 草莓酸奶杯，在玻璃杯底部鋪上一層酸奶，然后依次放入新鮮草莓（草莓富含葉酸）、堅(jiān)果碎等。

午餐： 羊肉燉南瓜，羊肉性溫?zé)徇m合小兒食用，南瓜富含胡蘿卜素。

晚餐： 海帶排骨湯，海帶含有碘等多種微量元素，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 紫薯玉米糊，將紫薯和玉米粒打成糊狀加熱，紫薯和玉米都含有豐富的膳食纖維。

午餐： 鴨血粉絲湯，鴨血是鐵元素的良好來(lái)源，同時(shí)含有葉酸，搭配紅薯粉絲。

晚餐： 白菜豬肉餃子，白菜富含葉酸，豬肉提供動(dòng)物蛋白。

早餐： 香蕉核桃奶昔，將香蕉、核桃和牛奶混合攪拌成奶昔，香蕉富含鉀元素，核桃含有不飽和脂肪酸。

午餐： 土豆燉牛肉，土豆中含有葉酸，牛肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

晚餐： 西紅柿雞蛋湯面，面條選擇全麥面條，西紅柿富含維生素C。

早餐： 獼猴桃豆?jié){，將獼猴桃榨汁加入豆?jié){中混合飲用，獼猴桃富含葉酸和維生素C。

午餐： 豆角燜面，豆角是葉酸的良好來(lái)源，搭配瘦肉片等食材燜制而成。

晚餐： 雞肉玉米粥，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，玉米含有葉酸和其他營(yíng)養(yǎng)成分。