早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含膳食纖維和β-胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 瘦豬肉末豆腐湯，用少量植物油炒香瘦豬肉末后加水煮沸，加入切塊豆腐和適量鹽調(diào)味。高蛋白、低脂肪，易于消化吸收

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 12分鐘，撒上少許蔥絲和姜絲，淋上少許生抽。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對血液系統(tǒng)有益

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散，加入溫水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰?。富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易消化

午餐： 雞胸肉蔬菜泥，將雞胸肉和多種蔬菜（如胡蘿卜、西蘭花）煮熟后打成泥。提供豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 西紅柿牛腩湯，將牛腩焯水后與西紅柿一起燉煮至牛腩軟爛，適量鹽調(diào)味。富含鐵質(zhì)和維生素C，有助于改善貧血狀況

早餐： 山藥紅棗粥，將大米和山藥一起煮成粥，加入幾顆紅棗。具有健脾益胃的作用

午餐： 蝦仁炒冬瓜，將蝦仁與冬瓜片快速翻炒，適量鹽調(diào)味。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鉀元素

晚餐： 雞肉丸子菠菜湯，將雞肉制成丸子與菠菜一起煮湯。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和葉酸等營養(yǎng)成分

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋果、香蕉等新鮮水果切成小塊，加入適量酸奶拌勻。富含維生素和益生菌

午餐： 蒸排骨配西葫蘆，將排骨腌制后蒸熟，搭配西葫蘆一起食用。含有鈣、磷等多種礦物質(zhì)

晚餐： 番茄雞蛋面，用全麥面條煮熟后加入炒好的番茄雞蛋醬。提供碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素C

早餐： 紫薯包配豆?jié){，紫薯包富含膳食纖維，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 鴨血粉絲湯，將鴨血、粉絲等食材煮成湯，適量鹽調(diào)味。鴨血富含鐵元素

晚餐： 香菇燉雞，將雞肉與香菇一起燉煮，加入適量鹽調(diào)味。香菇中的多糖物質(zhì)有助于提高免疫力

早餐： 牛奶玉米片，將牛奶倒入玉米片中即可食用。方便快捷且營養(yǎng)豐富

午餐： 牛肉燉土豆，將牛肉與土豆一起燉煮至熟透，適量鹽調(diào)味。牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素

晚餐： 海帶排骨湯，將海帶與排骨一起燉煮，適量鹽調(diào)味。海帶富含碘等微量元素

早餐： 燕麥牛奶糊，將燕麥和牛奶混合煮成糊狀。富含膳食纖維和蛋白質(zhì)

午餐： 三文魚粥，將三文魚切碎與大米一起煮成粥。三文魚富含Omega - 3脂肪酸

晚餐： 白菜豬肉餃，用白菜和豬肉做餡料包餃子。提供多種營養(yǎng)成分