早餐： 燕麥粥配蒸蘋果，將燕麥與水煮沸后小火慢煮至粘稠，加入去皮切塊的蘋果繼續(xù)蒸煮幾分鐘。燕麥富含可溶性纖維，有助于緩解胃酸反流癥狀；蘋果含有果膠，能幫助保護胃黏膜

午餐： 白米飯配清蒸雞胸肉和胡蘿卜絲，選擇低脂肪的雞胸肉，搭配溫和的胡蘿卜絲，避免辛辣刺激的食物。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含維生素A，有助于修復(fù)受損的胃壁

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一起熬煮成粥。南瓜具有養(yǎng)胃護胃的作用，小米粥易于消化吸收

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加適量溫水?dāng)嚢杈鶆蚝蠓湃胝翦佒姓羰?。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，制作成蛋羹形式對胃部刺激較小

午餐： 清炒菠菜配土豆泥，菠菜焯水后快炒，土豆蒸熟搗成泥狀。菠菜含有豐富的鐵元素，土豆泥質(zhì)地細膩，容易消化

晚餐： 瘦豬肉丸湯，選用精瘦豬肉剁碎做成肉丸，放入清水中煮成湯。瘦豬肉提供必需氨基酸，清淡的湯類有助于減輕胃部負擔(dān)

早餐： 香蕉牛奶，新鮮香蕉一根加入溫?zé)岬募兣Ｄ讨杏脭嚢铏C攪勻。香蕉有抗?jié)冏饔?，牛奶中的蛋白質(zhì)能在胃黏膜表面形成一層保護膜

午餐： 冬瓜燉排骨，將排骨焯水去除血沫后與冬瓜一同燉煮。冬瓜有利尿消腫的功效，排骨補充鈣質(zhì)

晚餐： 番茄雞蛋面，使用全麥面條煮熟后撈出，另起鍋炒香番茄后加入打散的雞蛋翻炒均勻，最后與面條混合。番茄含有豐富的抗氧化劑，雞蛋增加蛋白質(zhì)攝入

早餐： 山藥紅棗粥，山藥切片與大米、紅棗一同熬煮成粥。山藥具有健脾益胃的效果，紅棗則能補氣養(yǎng)血

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含不飽和脂肪酸，西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)，二者皆為易消化食材

晚餐： 紅薯玉米糊，紅薯去皮切塊與玉米粒一同熬制成糊狀。紅薯含有膳食纖維，但不會引起胃酸分泌過多，玉米同樣富含營養(yǎng)

早餐： 豆?jié){沖調(diào)的芝麻糊，將黑芝麻磨粉后用溫?zé)岫節(jié){沖調(diào)。黑芝麻富含維生素E及不飽和脂肪酸，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 西紅柿豆腐煲，將嫩豆腐與西紅柿一同燉煮，撒少許蔥花調(diào)味。西紅柿中的維生素C有助于增強免疫力，豆腐則是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白源

晚餐： 蓮藕排骨湯，蓮藕切片與排骨一起燉煮，蓮藕有助于止瀉止血，排骨提供動物蛋白

早餐： 蒸蛋餅，將雞蛋液倒入平底鍋中攤成薄餅后蒸熟。簡單烹飪方式減少油脂攝入，保持營養(yǎng)成分

午餐： 涼拌黃瓜木耳，黃瓜拍扁切段，木耳泡發(fā)后焯水，兩者混合涼拌，淋上少量生抽和香醋。黃瓜有清熱解毒功效，木耳富含膳食纖維

晚餐： 青菜豆腐湯，青菜擇洗干凈后與豆腐一同煮成湯。青菜提供維生素K，豆腐補充鈣質(zhì)

早餐： 紅豆薏米粥，紅豆與薏米提前浸泡數(shù)小時后熬煮成粥。紅豆利水除濕，薏米健脾止瀉

午餐： 白菜炒蝦仁，鮮蝦剝殼取仁，與白菜一同快炒。蝦仁含優(yōu)質(zhì)蛋白且低脂，白菜富含維生素C

晚餐： 紫薯粥，紫薯切塊與大米同煮成粥。紫薯含有大量花青素，抗氧化能力強