早餐： 菠菜雞蛋餅，將新鮮菠菜切碎與打散的雞蛋混合，倒入平底鍋中煎成餅。菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸，有助于紅細胞生成；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 豬肝粥，用大米煮粥，在粥快熟時加入切成小塊的豬肝，再煮幾分鐘即可。豬肝是補鐵佳品，還含有維生素A。

晚餐： 瘦肉豆腐湯，瘦豬肉剁碎做成肉丸，與豆腐一起燉煮，可加入適量胡蘿卜片。瘦肉含鐵豐富，豆腐含有鈣和植物蛋白。

早餐： 紅棗小米粥，將紅棗去核后與小米一同熬煮成粥。紅棗能補血養(yǎng)顏，小米富含多種維生素。

午餐： 牛肉炒西蘭花，將牛肉切片腌制后與西蘭花快速翻炒。牛肉是鐵的良好來源，西蘭花含有豐富的維生素C，有助于鐵的吸收。

晚餐： 雞血粉絲湯，將雞血切成塊狀，與粉絲一起煮成湯。雞血含鐵量高，粉絲則提供碳水化合物。

早餐： 紅豆薏米糊，將紅豆和薏米提前浸泡后煮爛打成糊。紅豆有補血作用，薏米利水消腫。

午餐： 鴨血燒豆腐，將鴨血切成小塊與豆腐一起烹飪，可添加少許蒜末調(diào)味。鴨血富含鐵元素，豆腐補充植物蛋白。

晚餐： 羊肉燉土豆，選用新鮮羊肉與土豆一同燉煮，可加入少量洋蔥提味。羊肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵，土豆富含維生素B族。

早餐： 紫薯饅頭配酸奶，紫薯饅頭富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，搭配酸奶可促進腸道健康。

午餐： 蝦仁蘆筍，將鮮蝦剝殼取仁與蘆筍段清炒。蝦仁含有鋅和鐵，蘆筍富含葉酸。

晚餐： 黑木耳炒蛋，黑木耳具有補血活血的功效，與雞蛋同炒營養(yǎng)豐富。

早餐： 全麥面包夾芝麻醬，全麥面包富含膳食纖維，芝麻醬含有豐富的鐵質(zhì)。

午餐： 西紅柿牛腩面，將牛腩燉煮至軟爛，與西紅柿、面條一起煮成湯面。牛腩富含鐵質(zhì)，西紅柿含有大量維生素C。

晚餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)后與油菜一同炒制，香菇中的鐵質(zhì)易于人體吸收。

早餐： 山藥紅棗糕，將山藥蒸熟搗成泥，加入紅棗碎制成糕點。山藥健脾益胃，紅棗補血。

午餐： 雞肉冬瓜湯，雞肉剁塊與冬瓜一同燉煮成湯。雞肉富含蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用。

晚餐： 番茄炒蛋，這道家常菜簡單易做，番茄富含維生素C，有助于鐵的吸收，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 南瓜粥，南瓜含有豐富的β - 胡蘿卜素，將其與大米一同熬煮成粥，適合兒童食用。

午餐： 魚香肉絲，以豬肉為主料，搭配木耳、胡蘿卜等食材炒制而成。豬肉含鐵，木耳、胡蘿卜富含維生素。

晚餐： 海帶排骨湯，將排骨與海帶一同燉煮，海帶中的碘元素有助于提高免疫力，排骨含有鐵質(zhì)。