早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含維生素A和膳食纖維，易于消化吸收

午餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10分鐘，撒上蔥花和姜絲，淋少量醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，對肝臟有益

晚餐： 胡蘿卜土豆燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜、土豆一起燉煮至軟爛。富含鐵質(zhì)、維生素A和膳食纖維

早餐： 豆?jié){配全麥饅頭，自制或購買無糖豆?jié){，搭配全麥饅頭。提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白和碳水化合物

午餐： 蝦仁炒西蘭花，將新鮮蝦仁與西蘭花快速翻炒，調(diào)味后食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C和葉酸

晚餐： 菠菜豆腐湯，將嫩豆腐切塊與菠菜一起煮成湯。富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)和維生素K，有助于補(bǔ)血養(yǎng)肝

早餐： 綠豆薏米粥，將綠豆與薏米混合煮成粥。具有清熱解毒的作用，適合肝功能異?；颊?

午餐： 西紅柿炒蛋，將雞蛋打散與西紅柿一起炒制。富含維生素C、E和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨與冬瓜一起燉煮，加入少量鹽調(diào)味。有助于利尿消腫，減輕肝臟負(fù)擔(dān)

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥切片與紅棗一起煮成粥。具有健脾養(yǎng)胃的功效

午餐： 涼拌木耳黃瓜，將泡發(fā)好的黑木耳與黃瓜切成細(xì)絲，加入蒜末、香醋、生抽調(diào)味。富含多種微量元素

晚餐： 紫薯玉米羹，將紫薯與玉米粒煮熟后打成糊狀。富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)

早餐： 燕麥牛奶粥，將燕麥與牛奶混合煮沸。富含膳食纖維和鈣質(zhì)

午餐： 番茄牛腩面，將牛腩與番茄一起燉煮后澆在面條上。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C

晚餐： 香菇油菜，將鮮香菇與油菜一起炒制。富含維生素D和多種礦物質(zhì)

早餐： 紅豆薏米粉沖飲，用熱水沖調(diào)紅豆薏米粉。有助于祛濕排毒

午餐： 雞肉燉蘑菇，將雞腿肉與蘑菇一起燉煮。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素

晚餐： 清蒸帶魚，將帶魚處理干凈后放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥花和姜絲。富含不飽和脂肪酸

早餐： 黑芝麻糊，用溫水沖調(diào)黑芝麻糊。富含不飽和脂肪酸和鈣質(zhì)

午餐： 海帶燉排骨，將海帶與排骨一起燉煮。富含碘元素和其他微量元素

晚餐： 青菜豆腐煲，將嫩豆腐與青菜一起煮制。清淡可口，易于消化