早餐： 核桃豆?jié){，將黃豆和少量核桃仁打成漿煮熟。核桃含有的精氨酸對(duì)改善勃起功能有益，豆?jié){富含植物蛋白。

午餐： 菠菜牛肉炒飯，牛肉切丁與米飯、菠菜一起炒制，牛肉是鋅的良好來源，菠菜富含葉酸等多種維生素。

晚餐： 烤牡蠣配西蘭花，牡蠣含有豐富的鋅元素，西蘭花富含多種抗氧化物質(zhì)，烤制牡蠣時(shí)可撒少許檸檬汁去腥提鮮。

早餐： 雞蛋羹（加入枸杞），雞蛋打散蒸成蛋羹，枸杞具有補(bǔ)腎益精的作用。

午餐： 番茄雞肉意面，雞肉富含蛋白質(zhì)，番茄中的番茄紅素有抗氧化作用，意面選擇全麥的更佳。

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，冬瓜有利尿消腫的功效。

早餐： 酸奶堅(jiān)果燕麥片，選擇無糖酸奶搭配即食燕麥片和少量堅(jiān)果（如杏仁等），堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸和維生素E有益健康。

午餐： 清蒸鱈魚配蘆筍，鱈魚肉質(zhì)細(xì)嫩且富含優(yōu)質(zhì)蛋白，蘆筍含有豐富的維生素。

晚餐： 羊肉蘿卜湯，羊肉是溫補(bǔ)食材，含有鋅等礦物質(zhì)，蘿卜有助于消化。

早餐： 香蕉牛奶，香蕉富含鉀和維生素B6，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

午餐： 土豆燉牛肉，牛肉提供蛋白質(zhì)和鋅，土豆富含碳水化合物和維生素C等。

晚餐： 韭菜炒蛋，韭菜有助于溫腎壯陽，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

早餐： 紫薯粥，紫薯富含花青素等抗氧化物質(zhì)。

午餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐是大豆制品，含有大豆異黃酮等有益成分。

晚餐： 豬肝菠菜湯，豬肝富含鐵和鋅等微量元素，菠菜富含多種維生素。

早餐： 玉米餅配獼猴桃，玉米餅富含膳食纖維，獼猴桃富含維生素C。

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜有一定的調(diào)節(jié)血糖等功效，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

晚餐： 鴿子湯，鴿子肉滋補(bǔ)身體，湯中可加入適量枸杞等食材。

早餐： 全麥面包夾牛油果，全麥面包富含膳食纖維，牛油果含有健康的脂肪。

午餐： 海參小米粥，海參富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，小米養(yǎng)胃。

晚餐： 蓮藕排骨湯，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白，蓮藕有助于潤肺止咳等。