早餐： 燕麥粥配藍(lán)莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。富含抗氧化劑和纖維，有助于抗炎

午餐： 雞胸肉糙米飯，將雞胸肉切丁炒熟，搭配糙米一起食用。高蛋白、低脂肪，有助于增強(qiáng)免疫力

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10分鐘，撒上少量蔥花和姜絲。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于減輕炎癥

早餐： 全麥吐司配水煮蛋，將雞蛋煮熟，搭配全麥吐司和切片牛油果。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪

午餐： 三文魚藜麥沙拉，將烤好的三文魚與生菜、番茄、黃瓜、胡蘿卜混合，淋上檸檬汁和橄欖油，加入煮熟的藜麥。富含Omega-3脂肪酸和多種維生素

晚餐： 瘦牛肉燉豆腐，將瘦牛肉切片與嫩豆腐一起慢燉，調(diào)味后食用。富含鐵質(zhì)和植物蛋白，易于消化

早餐： 酸奶水果碗，將原味酸奶與新鮮草莓、獼猴桃混合，撒上少許堅(jiān)果碎。富含益生菌和維生素C

午餐： 雞肉蔬菜卷餅，用全麥餅皮包裹烤雞胸肉條、生菜、胡蘿卜絲、黃瓜絲等，淋上少量沙拉醬。富含膳食纖維和蛋白質(zhì)

晚餐： 西紅柿燉牛腩，將牛腩切塊與西紅柿一起燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。富含鐵質(zhì)和番茄紅素，具有抗炎作用

早餐： 紫薯玉米粥，將紫薯與玉米粒煮成粥。富含抗氧化劑和膳食纖維

午餐： 蝦仁蘆筍炒飯，將蝦仁與蘆筍一起快速翻炒，加入蒸好的糙米飯，調(diào)味后食用。富含鋅和維生素A

晚餐： 香菇燉雞湯，將雞塊與香菇一起慢燉，調(diào)味后食用。香菇中的多糖成分有提高免疫力的作用

早餐： 菠菜奶酪煎蛋，將菠菜焯水后與打散的雞蛋和少量奶酪一起煎成餅。富含鈣質(zhì)和維生素K

午餐： 土豆燒牛肉，將牛肉切塊與土豆一起燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。富含蛋白質(zhì)和碳水化合物

晚餐： 涼拌海帶絲，將泡發(fā)好的海帶絲焯水后，與蒜末、香醋、醬油等調(diào)料拌勻。富含碘元素和其他礦物質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條，選擇無鋁明礬制作的油條蘸豆?jié){食用。豆?jié){富含大豆異黃酮

午餐： 豬肉白菜燉粉條，將豬肉切片與白菜、粉條一起燉煮至入味，調(diào)味后食用。白菜含有豐富的維生素C

晚餐： 韭菜炒雞蛋，將韭菜切段與打散的雞蛋一起快速翻炒，調(diào)味后食用。韭菜有助于溫腎助陽

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆與薏米煮成粥。紅豆有利尿消腫的功效，薏米可健脾祛濕

午餐： 羊肉蘿卜湯，將羊肉切塊與白蘿卜一起燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。羊肉是冬季滋補(bǔ)佳品

晚餐： 西蘭花炒蝦球，將鮮蝦去殼取肉做成蝦球與西蘭花一起快速翻炒，調(diào)味后食用。富含維生素C和蝦青素