早餐： 雞蛋羹配小米粥，將雞蛋打散加溫水攪拌均勻后蒸熟，搭配熬制的小米粥。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，易于消化吸收；小米富含B族維生素，有助于增強免疫力

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于減輕炎癥反應；西蘭花含有豐富的抗氧化物質(zhì)和維生素C，可以提高機體抵抗力

晚餐： 西紅柿燉牛腩，牛肉富含鐵、鋅等微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白，西紅柿富含番茄紅素，具有抗炎作用

早餐： 全麥面包配花生醬和牛奶，全麥面包富含膳食纖維，花生醬含有健康的油脂，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣

午餐： 雞肉冬瓜湯，雞肉高蛋白低脂肪，冬瓜有利尿消腫的作用，對前列腺炎患者有益

晚餐： 蒜蓉菠菜炒蝦仁，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，菠菜含有豐富的葉酸、鐵等營養(yǎng)成分

早餐： 豆?jié){油條（自制無明礬油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條可提供一定能量

午餐： 胡蘿卜土豆燉排骨，排骨提供動物蛋白，胡蘿卜富含胡蘿卜素，土豆含有的淀粉能為身體供能

晚餐： 豆腐燒香菇，豆腐富含大豆異黃酮，有類雌激素樣作用，對前列腺健康有益；香菇富含多種氨基酸和維生素D

早餐： 燕麥片加堅果（杏仁、腰果等）和酸奶，燕麥富含膳食纖維，堅果含有健康油脂，酸奶中的益生菌有助于腸道健康

午餐： 洋蔥炒豬肝，豬肝富含維生素A、鐵等營養(yǎng)素，洋蔥有抗菌消炎功效

晚餐： 南瓜小米粥配涼拌芹菜，南瓜富含胡蘿卜素，小米養(yǎng)胃，芹菜有利尿、降壓等功效

早餐： 水煮蛋配紅薯粥，紅薯富含膳食纖維，水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 苦瓜炒肉絲，苦瓜有清熱解毒作用，豬肉提供動物蛋白

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，紫菜富含碘等礦物質(zhì)，蛋花提供優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 玉米餅配豆?jié){，玉米餅富含碳水化合物，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 青椒炒牛肉，牛肉提供動物蛋白，青椒富含維生素C等營養(yǎng)成分

晚餐： 白菜燉粉條，白菜富含維生素C、纖維素等，粉條提供碳水化合物

早餐： 煎餃（韭菜豬肉餡），韭菜有殺菌消炎作用，豬肉提供動物蛋白

午餐： 海帶燉豆腐，海帶富含碘等礦物質(zhì)，豆腐富含大豆異黃酮

晚餐： 綠豆粥配小蔥拌豆腐，綠豆有清熱解毒作用，小蔥拌豆腐清爽可口且營養(yǎng)豐富