早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加入適量溫水和少許鹽攪拌均勻，用小火蒸熟。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體修復(fù)。

午餐： 瘦豬肉燉蘿卜，瘦豬肉切塊與蘿卜一同放入鍋中燉煮至熟透，加入適量調(diào)味料。豬肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，蘿卜含有豐富的維生素C，可增強(qiáng)抵抗力。

晚餐： 蝦仁豆腐湯，鮮蝦去殼洗凈，豆腐切塊，一起放入鍋中加水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮10 - 15分鐘，最后加鹽等調(diào)料。蝦仁含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，豆腐含植物蛋白，易于消化吸收。

早餐： 牛奶燕麥粥配葡萄干，牛奶與燕麥熬制成粥后撒上葡萄干。牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，燕麥富含膳食纖維，葡萄干補(bǔ)充能量。

午餐： 清蒸排骨配西蘭花，排骨焯水后放于盤中，上面鋪上西蘭花，入鍋蒸熟后淋上醬油等調(diào)料。排骨提供鈣、磷等礦物質(zhì)，西蘭花富含多種維生素。

晚餐： 西紅柿牛腩面，牛腩切塊焯水后與西紅柿一起燉煮，之后加入面條煮熟。牛腩富含蛋白質(zhì)和鐵，西紅柿富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

早餐： 小米粥配山藥，將小米與切成小塊的山藥一起熬制成粥。小米易消化，山藥有益氣養(yǎng)陰的作用。

午餐： 菠菜炒豬肝，豬肝切片焯水后與菠菜一起翻炒，加入適量調(diào)味料。豬肝富含鐵、維生素A等，菠菜含鐵、維生素C等。

晚餐： 冬瓜薏米老鴨湯，老鴨切塊與冬瓜、薏米一同放入鍋中燉煮，加入適量姜片等調(diào)料。老鴨肉滋補(bǔ)，冬瓜利尿消腫，薏米健脾祛濕。

早餐： 豆?jié){油條（自制無鋁油條），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，油條作為主食增加飽腹感。

午餐： 香菇雞肉粥，雞肉切丁，香菇泡發(fā)切片，與大米一起熬制成粥。雞肉富含蛋白質(zhì)，香菇含多種維生素。

晚餐： 海帶排骨湯，排骨與海帶結(jié)一起燉煮，加入適量調(diào)味料。排骨提供營(yíng)養(yǎng)，海帶富含碘等微量元素。

早餐： 酸奶水果沙拉，將蘋果、香蕉等水果切塊與酸奶混合。酸奶有益腸道菌群，水果富含維生素。

午餐： 土豆燒牛肉，牛肉切塊與土豆一起燉煮至熟透，加入適量調(diào)味料。牛肉富含蛋白質(zhì)，土豆提供碳水化合物。

晚餐： 紫菜蛋花湯，紫菜撕碎，雞蛋打散，先煮紫菜再倒入蛋液煮成蛋花狀，最后加鹽等調(diào)料。紫菜含碘等元素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 皮蛋瘦肉粥，將瘦豬肉切絲與大米、皮蛋一起熬制成粥。瘦肉提供蛋白質(zhì)，皮蛋有獨(dú)特風(fēng)味。

午餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，扇貝清洗干凈放在粉絲上，撒上蒜蓉等調(diào)料蒸熟。扇貝富含鋅等礦物質(zhì)。

晚餐： 番茄魚片湯，魚片切好與番茄一起煮湯，加入適量調(diào)味料。魚片提供優(yōu)質(zhì)蛋白，番茄富含維生素。

早餐： 玉米餅配花生醬，玉米面制成餅后涂抹花生醬。玉米餅富含粗糧，花生醬含健康脂肪。

午餐： 洋蔥炒羊肉，羊肉切片與洋蔥一起快速翻炒，加入適量調(diào)味料。羊肉提供蛋白質(zhì)和鐵。

晚餐： 白菜燉粉條，將白菜與粉條一起燉煮，加入適量調(diào)味料。白菜富含維生素，粉條提供碳水化合物。