早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配水煮后蒸熟的雞蛋。小米富含B族維生素有助于心臟功能恢復(fù)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 清燉鴿子湯配冬瓜，鴿子肉剁塊焯水后與冬瓜一起小火慢燉，加少許鹽調(diào)味。鴿子肉易消化吸收，含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵質(zhì)；冬瓜利尿消腫。

晚餐： 白灼蝦配蒜蓉西蘭花，鮮蝦洗凈白灼后剝殼蘸醬油食用，西蘭花焯水后淋上熱油爆香的蒜蓉。蝦肉低脂肪高蛋白，西蘭花富含維生素C和胡蘿卜素。

早餐： 山藥紅棗粥，山藥去皮切塊與大米、紅棗一同熬煮成粥。山藥健脾益胃，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血。

午餐： 西紅柿牛腩煲，牛腩切塊焯水后與西紅柿、土豆、胡蘿卜等一起燉煮至軟爛。牛腩提供鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，西紅柿富含維生素C。

晚餐： 蒸南瓜配豆腐，南瓜切塊蒸熟，豆腐切塊用少量油煎一下。南瓜含有豐富的β - 胡蘿卜素、礦物質(zhì)等，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

早餐： 牛奶燕麥片，即食燕麥片倒入溫牛奶中攪拌均勻。牛奶是鈣的良好來(lái)源，燕麥片富含膳食纖維。

午餐： 菠菜炒豬肝，豬肝切片焯水后與菠菜一起翻炒，加適量蔥姜蒜調(diào)味。豬肝含鐵豐富，菠菜富含葉酸、維生素C。

晚餐： 紫薯玉米粥，紫薯去皮切塊與玉米粒、大米一同熬煮成粥。紫薯富含花青素、膳食纖維，玉米提供碳水化合物。

早餐： 酸奶水果沙拉，選擇香蕉、蘋(píng)果、橙子等新鮮水果切塊與原味酸奶混合。水果提供維生素和礦物質(zhì)，酸奶有助于腸道健康。

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配木耳炒荷蘭豆，鱈魚(yú)清洗干凈蒸熟后撒上蔥姜絲，木耳泡發(fā)后與荷蘭豆一起翻炒。鱈魚(yú)富含不飽和脂肪酸，木耳有降脂作用。

晚餐： 綠豆薏米粥，綠豆、薏米淘洗干凈后熬煮成粥。綠豆清熱解毒，薏米利水祛濕。

早餐： 豆?jié){油條（自制少油版），豆?jié){機(jī)打制新鮮豆?jié){，油條用烤箱低溫烘烤至酥脆。豆?jié){富含植物蛋白，油條作為主食補(bǔ)充能量。

午餐： 雞肉丸子湯配生菜，雞肉剁碎制成丸子與生菜一同放入清湯中煮熟。雞肉丸子提供蛋白質(zhì)，生菜富含維生素。

晚餐： 紅薯米飯配香菇炒青菜，紅薯切塊與大米同煮成米飯，香菇泡發(fā)后與青菜一起翻炒。紅薯可提供膳食纖維，香菇富含多種氨基酸。

早餐： 黑芝麻糊，用黑芝麻粉沖調(diào)熱水制成糊狀。黑芝麻富含維生素E、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。

午餐： 羊肉燉蘿卜，羊肉切塊焯水后與蘿卜一起燉煮至熟透。羊肉滋補(bǔ)身體，蘿卜助消化。

晚餐： 番茄雞蛋面，面條煮熟后撈出，另起鍋炒番茄雞蛋做澆頭。番茄提供維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 八寶粥，由紅豆、綠豆、花生、蓮子等多種食材熬煮而成。食材種類(lèi)豐富，營(yíng)養(yǎng)全面。

午餐： 鹵水鴨腿配涼拌黃瓜，鴨腿鹵制入味，黃瓜切絲涼拌。鴨腿提供一定量的蛋白質(zhì)，黃瓜清爽開(kāi)胃。

晚餐： 海帶排骨湯配米飯，海帶泡發(fā)后與排骨一同燉煮成湯，搭配米飯食用。海帶富含碘元素，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白。