早餐： 小米粥配蘋果泥，將小米煮成粥，搭配去皮蘋果打成的泥。易于消化吸收，富含維生素C增強(qiáng)抵抗力

午餐： 豆腐燉白菜，將豆腐和白菜放入鍋中燉煮，加入少許鹽調(diào)味。提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，白菜富含維生素K和纖維素

晚餐： 胡蘿卜土豆泥配瘦豬肉丸，將胡蘿卜和土豆蒸熟后搗成泥，與清蒸瘦豬肉丸搭配食用。富含β - 胡蘿卜素、鉀和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆蚝笊襄佌羰?。易于吞咽，富含?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 南瓜雞肉粥，將大米熬成粥后加入切塊南瓜和剁碎的雞胸肉繼續(xù)熬煮。富含維生素A、B族維生素和蛋白質(zhì)

晚餐： 菠菜豬肝湯，將菠菜洗凈與切成薄片的豬肝一起煮湯，適量添加姜片去腥。補(bǔ)鐵養(yǎng)血，菠菜含豐富的葉酸和鐵質(zhì)

早餐： 酸奶水果杯（不放堅(jiān)果），將草莓、藍(lán)莓等軟質(zhì)水果放入酸奶中混合。提供益生菌和維生素C

午餐： 冬瓜蝦仁湯，將冬瓜切片與鮮蝦仁一起煮湯。低脂肪高蛋白，冬瓜利尿消腫

晚餐： 西蘭花炒蛋，將西蘭花焯水后與雞蛋一起炒制。富含多種維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 紫薯山藥糕，將紫薯和山藥蒸熟后壓成泥制成小糕點(diǎn)。富含膳食纖維和多種礦物質(zhì)

午餐： 海帶排骨湯，將海帶泡發(fā)后與排骨一起燉煮。補(bǔ)充碘元素和鈣質(zhì)

晚餐： 番茄牛肉面，將番茄炒出汁后加入煮熟的面條和牛肉片。富含維生素C、蛋白質(zhì)和碳水化合物

早餐： 豆?jié){沖燕麥，用溫豆?jié){沖泡即食燕麥片。富含植物蛋白和膳食纖維

午餐： 西紅柿燉牛腩，將西紅柿與牛腩一起燉煮至軟爛。提供豐富的蛋白質(zhì)、維生素C和鐵質(zhì)

晚餐： 香菇青菜粥，將大米熬成粥后加入香菇和青菜繼續(xù)熬煮。富含多種維生素和礦物質(zhì)

早餐： 紅棗糯米粥，將糯米和紅棗一起熬煮成粥。具有滋補(bǔ)作用，紅棗能增強(qiáng)免疫力

午餐： 清蒸魚配清炒時(shí)蔬，將魚清蒸后搭配油菜等時(shí)蔬快速翻炒。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素

晚餐： 土豆燒牛肉，將土豆與牛肉一起燉煮。提供豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族和鉀

早餐： 玉米面發(fā)糕，將玉米面發(fā)酵后蒸制成糕點(diǎn)。富含膳食纖維

午餐： 絲瓜炒蛋，將絲瓜切片與雞蛋一起炒制。富含維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 蓮藕排骨湯，將蓮藕與排骨一起燉煮。蓮藕含有豐富的維生素C和膳食纖維，排骨可補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)