早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含維生素A和膳食纖維，有助于皮膚修復

午餐： 豆腐燉白菜，將豆腐與白菜一起燉煮，加入少許鹽調味。豆腐富含優(yōu)質植物蛋白，白菜含有豐富的維生素C

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥絲、姜絲，淋上少量生抽。鱈魚富含優(yōu)質蛋白質且不易引起過敏

早餐： 紅薯粥配水煮蛋，將紅薯切塊與大米一起熬成粥，搭配水煮蛋。紅薯中的β - 胡蘿卜素可轉化為維生素A，有助于皮膚健康

午餐： 土豆胡蘿卜燉牛肉（去油版），將牛肉切塊焯水后與土豆、胡蘿卜一起燉煮，去除浮油。牛肉提供鐵質，土豆和胡蘿卜富含多種維生素

晚餐： 冬瓜蛤蜊湯，將蛤蜊吐沙洗凈，與冬瓜片一起煮成湯。蛤蜊含鋅元素，對皮膚有益，冬瓜清熱解毒

早餐： 玉米糊配涼拌黃瓜，將玉米面加水熬成糊狀，搭配涼拌黃瓜。玉米富含B族維生素，黃瓜水分充足且有維生素C

午餐： 蝦仁西蘭花炒蛋，將蝦仁、西蘭花、雞蛋一起炒制。蝦仁提供優(yōu)質蛋白且較少引發(fā)過敏，西蘭花富含多種抗氧化物質

晚餐： 菠菜蛋花湯，將菠菜洗凈切段，打入雞蛋煮成湯。菠菜富含鐵質和葉酸，蛋花增加蛋白質

早餐： 綠豆粥配蘋果，將綠豆熬成粥，搭配一個蘋果。綠豆具有清熱解毒功效，蘋果富含果膠等營養(yǎng)成分

午餐： 雞肉燉山藥，將雞胸肉切塊與山藥一起燉煮。雞肉是低脂肪高蛋白食物，山藥健脾益胃

晚餐： 番茄雞蛋面，用全麥面條煮熟，加入炒好的番茄雞蛋鹵。番茄富含番茄紅素，雞蛋提供優(yōu)質蛋白

早餐： 山藥粥配蒸梨，將山藥切塊與大米一起熬成粥，搭配蒸熟的梨。山藥滋補脾胃，梨潤肺止咳

午餐： 豬肉白菜餃子（自制餡料少油），選用瘦豬肉和白菜做餡料包餃子。豬肉補充營養(yǎng)，白菜清爽可口

晚餐： 紫菜蛋花湯配饅頭，將紫菜與雞蛋煮成湯，搭配饅頭食用。紫菜富含碘等多種微量元素

早餐： 紅豆薏米粥配橙子，將紅豆、薏米熬成粥，搭配一個橙子。紅豆利水消腫，薏米祛濕健脾，橙子富含維生素C

午餐： 鴨血粉絲湯，將鴨血切塊與粉絲、青菜一起煮成湯。鴨血含鐵豐富，粉絲是易消化的碳水化合物來源

晚餐： 韭菜炒豆干，將韭菜與豆干一起炒制。韭菜富含維生素C和纖維素，豆干提供優(yōu)質植物蛋白

早餐： 蕎麥面片湯配香蕉，將蕎麥面搟成面片做成湯，搭配香蕉。蕎麥面富含多種營養(yǎng)成分，香蕉富含鉀等礦物質

午餐： 鴿子湯燉胡蘿卜，將鴿子與胡蘿卜一起燉煮。鴿子肉滋補身體，胡蘿卜富含維生素A

晚餐： 香菇青菜粥，將香菇、青菜與大米一起熬成粥。香菇富含多種氨基酸，青菜富含維生素和礦物質