早餐： 雞蛋羹配小米粥，將雞蛋打散后加入溫水?dāng)嚢杈鶆?，隔水蒸熟；搭配煮好的小米粥。富含?yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 冬瓜排骨湯配糙米飯，排骨焯水去腥后與冬瓜一同燉煮至軟爛，適量添加姜片去腥提味；糙米飯富含膳食纖維，促進(jìn)腸道健康，避免便秘誘發(fā)皰疹復(fù)發(fā)

晚餐： 清炒西蘭花配蝦仁，西蘭花洗凈切小朵焯水后與蝦仁一同翻炒，調(diào)味后食用。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，有助于提高機(jī)體抵抗力

早餐： 酸奶水果沙拉（草莓、藍(lán)莓、獼猴桃），選擇無(wú)糖酸奶，搭配新鮮的草莓、藍(lán)莓和獼猴桃。這些水果富含維生素C和抗氧化劑，對(duì)免疫系統(tǒng)有益

午餐： 菠菜豆腐湯配紅薯，嫩豆腐切塊與菠菜一起煮成湯，紅薯蒸熟后食用。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，菠菜富含葉酸等多種維生素，紅薯富含β - 胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分

晚餐： 蒸雞腿肉配蘆筍，雞腿肉去皮后腌制，與蘆筍一起放入蒸鍋中蒸熟。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，蘆筍含有多種維生素和礦物質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條（自制或購(gòu)買(mǎi)無(wú)添加劑的），豆?jié){富含植物蛋白，油條作為偶爾的主食選擇，但要避免過(guò)多攝入油脂

午餐： 紫菜蛋花湯配玉米餅，紫菜富含碘等多種微量元素，蛋花提供蛋白質(zhì)；玉米餅可由玉米面制成，增加粗糧攝入

晚餐： 牛肉燉胡蘿卜，牛肉切成小塊與胡蘿卜一同燉煮，胡蘿卜富含胡蘿卜素，經(jīng)烹飪后更易被人體吸收利用

早餐： 牛奶麥片粥，將牛奶加熱后倒入燕麥片中，浸泡片刻后食用。燕麥片富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

午餐： 番茄炒蛋配米飯，新鮮番茄與雞蛋一起炒制，米飯作為主食提供能量。番茄富含維生素C和番茄紅素

晚餐： 香菇燉雞湯，雞肉與香菇一起燉煮，香菇富含多種氨基酸和多糖體，有助于調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能

早餐： 核桃芝麻糊，將核桃和芝麻磨粉后加熱水沖調(diào)成糊狀。核桃和芝麻富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 土豆燒牛肉配饅頭，牛肉與土豆一起燉煮至軟爛，饅頭作為主食。牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白源，土豆富含碳水化合物和維生素C

晚餐： 涼拌豆芽配煎帶魚(yú)，綠豆芽洗凈后焯水涼拌，帶魚(yú)煎熟后食用。豆芽富含維生素C和膳食纖維，帶魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸

早餐： 蔬菜煎餅（如菠菜、胡蘿卜絲混合面粉煎制），包含多種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分，搭配一杯檸檬蜂蜜水。檸檬富含維生素C，蜂蜜有潤(rùn)腸通便的作用

午餐： 南瓜雞肉粥，雞肉切丁與南瓜一起熬煮成粥。南瓜富含β - 胡蘿卜素、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 蒜蓉生蠔配白灼芥藍(lán)，生蠔富含鋅等微量元素，芥藍(lán)富含維生素C、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 蘋(píng)果玉米粒沙拉，將蘋(píng)果切丁與玉米?；旌?，可適當(dāng)添加一些低脂沙拉醬。蘋(píng)果富含果膠等膳食纖維，玉米粒富含多種維生素

午餐： 羊肉燉蘿卜，羊肉切塊與蘿卜一同燉煮，蘿卜有助于消化，羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 白菜燉豆腐配饅頭，白菜燉豆腐清淡可口，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，白菜富含維生素和水分