早餐： 全麥面包配低脂牛奶和藍(lán)莓。藍(lán)莓富含抗氧化劑，有助于減少炎癥；全麥面包含有豐富的膳食纖維，有助于消化系統(tǒng)健康。

午餐： 清蒸鱈魚搭配糙米飯和西蘭花。鱈魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，且脂肪含量較低；糙米含有較多的B族維生素和礦物質(zhì)；西蘭花則富含維生素C、K等，有助于皮膚修復(fù)。

晚餐： 冬瓜排骨湯（少油），冬瓜有利尿消腫的作用，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 燕麥粥配蘋果片，將燕麥與水或低脂牛奶煮沸，加入切片蘋果。燕麥富含可溶性纖維，能降低膽固醇水平；蘋果中的多酚具有抗炎作用。

午餐： 雞胸肉蔬菜卷餅（用全麥餅皮），將烤好的雞胸肉切成條狀，與生菜、胡蘿卜絲等新鮮蔬菜一起包裹在餅中。雞胸肉為低脂高蛋白食物，適合痤瘡患者食用。

晚餐： 豆腐炒菠菜，豆腐富含植物性蛋白質(zhì)及大豆異黃酮，對調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡有益；菠菜含鐵量較高，并含有豐富的維生素A、C。

早餐： 酸奶水果沙拉（選擇低糖酸奶，搭配草莓、獼猴桃等新鮮水果）。酸奶中的益生菌有助于改善腸道微生態(tài)；水果提供豐富的維生素。

午餐： 西紅柿雞蛋面（面條選用蕎麥面），西紅柿中含有大量的番茄紅素，具有較強(qiáng)的抗氧化能力；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素，有助于提高免疫力；小米是一種易消化吸收的粗糧。

早餐： 玉米面窩頭配豆?jié){，豆?jié){是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，玉米面窩頭富含膳食纖維。

午餐： 瘦牛肉燉蘿卜，瘦牛肉提供必需氨基酸，蘿卜有助于排毒養(yǎng)顏。

晚餐： 涼拌黃瓜木耳，這道菜清爽可口，木耳有助于清除體內(nèi)自由基，黃瓜則能補(bǔ)充水分和維生素。

早餐： 紫薯包配核桃仁，紫薯富含花青素，核桃仁含有不飽和脂肪酸。

午餐： 蝦仁炒蘆筍，蝦仁富含鋅元素，蘆筍含有多種維生素。

晚餐： 綠豆薏仁湯，綠豆具有清熱解毒的功效，薏仁可以健脾祛濕。

早餐： 全麥煎蛋三明治（用橄欖油少量煎制），內(nèi)含生菜、番茄片等新鮮蔬菜。

午餐： 清蒸草魚搭配紅薯泥，草魚肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化吸收；紅薯富含胡蘿卜素。

晚餐： 山藥枸杞粥，山藥能夠補(bǔ)脾益肺，枸杞有助于滋補(bǔ)肝腎。

早餐： 紅豆薏米粉沖泡飲品，紅豆薏米粉具有祛濕效果。

午餐： 雞肉蘑菇意面（使用全麥意面），雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，蘑菇富含多種微量元素。

晚餐： 白菜豆腐粉絲湯，白菜含有豐富的維生素C，豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白，粉絲富含碳水化合物。