早餐： 小米粥配煮雞蛋和蒸南瓜。小米富含維生素B族，有助于神經(jīng)系統(tǒng)健康；南瓜富含β-胡蘿卜素，對皮膚有益，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 清燉排骨湯配西蘭花和糙米飯。排骨提供優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)，西蘭花富含維生素C、K和纖維素，糙米提供膳食纖維，有助于消化。

晚餐： 蝦仁豆腐羹，將鮮蝦仁與嫩豆腐一起煮成羹，加入少量鹽調(diào)味。蝦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，豆腐含有植物雌激素，有助于緩解硬皮病癥狀。

早餐： 全麥面包配牛油果和水煮蛋。牛油果富含單不飽和脂肪酸，有助于心血管健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 紅燒帶魚配菠菜炒蒜蓉和紫薯飯。帶魚富含Omega - 3脂肪酸，對炎癥有抑制作用；菠菜富含鐵、葉酸等營養(yǎng)素，紫薯富含花青素。

晚餐： 雞肉丸子冬瓜湯，將雞肉制成丸子與冬瓜一起煮湯。雞肉丸子提供優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜有利尿消腫的作用。

早餐： 酸奶（無糖）配堅(jiān)果和藍(lán)莓。酸奶中的益生菌有助于腸道健康；堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、維生素E等；藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)。

午餐： 土豆燉牛肉配清炒芥蘭和玉米餅。牛肉富含鐵、鋅等礦物質(zhì)，土豆富含碳水化合物，芥蘭富含維生素C，玉米餅提供膳食纖維。

晚餐： 清蒸鱈魚配番茄炒蛋和紅薯。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，番茄富含維生素C、E等抗氧化物質(zhì)，紅薯富含膳食纖維。

早餐： 豆?jié){配油條（自制無鋁膨松劑）。豆?jié){富含植物蛋白，但注意不要過量以免引起脹氣。

午餐： 鴿子湯配炒荷蘭豆和黑米飯。鴿子肉營養(yǎng)豐富，易于消化吸收；荷蘭豆富含維生素C、鉀等；黑米富含花青素等營養(yǎng)成分。

晚餐： 瘦豬肉炒木耳西葫蘆，將瘦豬肉切片與木耳、西葫蘆一起翻炒。瘦豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，木耳富含鐵、膳食纖維等，西葫蘆富含水分和維生素。

早餐： 燕麥粥配蘋果丁和巴旦木。燕麥富含膳食纖維，蘋果富含多種維生素和果膠，巴旦木富含不飽和脂肪酸。

午餐： 鯽魚豆腐湯配清炒生菜和蕎麥面。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，豆腐富含植物蛋白，生菜富含維生素和水分，蕎麥面富含膳食纖維。

晚餐： 雞肉胡蘿卜餡餃子。雞肉提供蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素等營養(yǎng)素。

早餐： 紅豆薏米粥配鹵蛋。紅豆薏米粥具有祛濕健脾的作用，鹵蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐： 豬肝菠菜湯配蒜蓉空心菜和二米飯（大米和糙米混合）。豬肝富含鐵、維生素A等，菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，空心菜富含維生素和水分，二米飯?zhí)峁┥攀忱w維。

晚餐： 西紅柿牛腩煲，將牛腩與西紅柿一起燉煮。牛腩富含蛋白質(zhì)、鐵等，西紅柿富含維生素C、番茄紅素等。

早餐： 牛奶泡玉米片配獼猴桃。牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，玉米片提供碳水化合物，獼猴桃富含維生素C。

午餐： 羊肉燉蘿卜配清炒小白菜和饅頭。羊肉溫補(bǔ)，富含蛋白質(zhì)、鐵等，蘿卜有助于消化，小白菜富含維生素和礦物質(zhì)，饅頭提供能量。

晚餐： 清蒸草魚配香菇油菜和小米粥。草魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，香菇富含多種維生素和礦物質(zhì)，油菜富含維生素和膳食纖維，小米粥養(yǎng)胃。