早餐： 米粥配蒸南瓜，將大米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜泥。米粥易消化，南瓜富含維生素A有助于肝臟修復(fù)。

午餐： 清蒸豆腐配冬瓜湯，將嫩豆腐切塊蒸熟，冬瓜煮湯調(diào)味。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，冬瓜利尿減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

晚餐： 胡蘿卜小米粥，胡蘿卜切丁與小米同煮成粥。胡蘿卜中的胡蘿卜素對(duì)肝臟有保護(hù)作用，小米養(yǎng)胃。

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加入溫水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰臁ｋu蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，易于吸收。

午餐： 番茄土豆燉牛肉（少量瘦肉），牛肉切成小塊與番茄、土豆一同燉煮。牛肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C促進(jìn)鐵吸收。

晚餐： 菠菜蛋花湯面，面條煮熟后加入打散的雞蛋液和焯過(guò)水的菠菜，調(diào)入適量鹽。菠菜含鐵豐富，蛋花增加營(yíng)養(yǎng)密度。

早餐： 山藥紅棗粥，山藥切片與紅棗一起煮成粥。山藥健脾益氣，紅棗補(bǔ)血安神。

午餐： 涼拌西蘭花，西蘭花焯水后加蒜末、醋等調(diào)料涼拌。西蘭花含有多種抗氧化物質(zhì)利于身體恢復(fù)。

晚餐： 綠豆薏仁湯，綠豆和薏仁提前浸泡后煮成湯。具有清熱解毒、利濕退黃的作用。

早餐： 豆?jié){沖芝麻糊，豆?jié){富含植物蛋白，芝麻糊能潤(rùn)腸通便。

午餐： 蒸魚配炒小白菜，選擇如鱈魚這類刺少的魚類蒸制，小白菜用蒜蓉快炒。魚肉容易消化且營(yíng)養(yǎng)全面，小白菜富含維生素。

晚餐： 玉米粒青豆粥，玉米粒和青豆與大米一起熬煮成粥。增加膳食纖維攝入量。

早餐： 蘋果燕麥牛奶，蘋果去皮切塊與即食燕麥、牛奶混合食用。蘋果中的果膠可幫助排毒。

午餐： 雞肉香菇粥，雞胸肉切絲與泡發(fā)好的香菇一起煮成粥。雞肉低脂高蛋白，香菇增強(qiáng)免疫力。

晚餐： 紫薯粥，紫薯與大米一同熬煮。紫薯含有豐富的花青素等有益成分。

早餐： 核桃黑芝麻糊，核桃和黑芝麻磨粉沖調(diào)飲用。補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

午餐： 蝦仁豆腐煲，鮮蝦剝殼取仁與豆腐一同燉煮。蝦仁是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白源，豆腐則為植物蛋白。

晚餐： 白蘿卜排骨湯，排骨焯水后與白蘿卜塊一同燉煮至熟爛。白蘿卜順氣消食，排骨補(bǔ)充鈣質(zhì)。

早餐： 紅薯粥，紅薯切塊與大米一同熬煮成粥。紅薯富含膳食纖維。

午餐： 蒸蛋餃配時(shí)蔬，蛋餃內(nèi)包入剁碎的蔬菜，上鍋蒸熟。提供多種維生素。

晚餐： 南瓜玉米餅，南瓜泥與玉米面粉混合烙制成餅。南瓜和玉米都對(duì)肝臟有好處。