早餐： 小米粥配南瓜泥，將小米煮成粥，加入蒸熟并壓成泥的南瓜。南瓜富含維生素A有助于皮膚修復(fù)，小米易消化。

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚去骨切塊蒸熟，西蘭花焯水后加少許橄欖油拌勻。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸利于減輕炎癥，西蘭花含有豐富的維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成。

晚餐： 雞肉冬瓜湯，雞胸肉切片與冬瓜一起煮湯，適量放鹽調(diào)味。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫作用。

早餐： 雞蛋羹（用溫水打散雞蛋后上鍋蒸），雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可提供身體修復(fù)所需營養(yǎng)。

午餐： 蒸蛋餃配胡蘿卜絲，蛋餃為瘦豬肉餡包裹于雞蛋皮中蒸制而成，胡蘿卜絲富含β - 胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A有助于上皮細(xì)胞生長。

晚餐： 豆腐菠菜湯，嫩豆腐與菠菜同煮，菠菜含鐵及多種維生素，豆腐為植物蛋白來源易于吸收。

早餐： 山藥紅棗粥，山藥健脾養(yǎng)胃助消化，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血且口感甘甜。

午餐： 蝦仁炒蘆筍，蝦仁富含鋅元素對傷口愈合有益，蘆筍纖維豐富且低熱量。

晚餐： 瘦肉紫菜湯，豬瘦肉切絲與紫菜同煮，紫菜含碘及多種微量元素。

早餐： 牛奶燕麥粥，燕麥中的膳食纖維有助于腸道健康，牛奶提供優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)。

午餐： 蒸鱸魚配生菜，鱸魚富含不飽和脂肪酸有利于減輕炎癥反應(yīng)，生菜清爽可口補(bǔ)充水分。

晚餐： 雞肉玉米粥，雞胸肉剁碎與玉米粒一同熬煮成粥，易于消化吸收。

早餐： 豆?jié){油條（自制無明礬油條），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

午餐： 牛肉燉土豆，牛腩肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素，土豆含有大量淀粉及維生素B族。

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條選擇細(xì)軟類型，西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

早餐： 紅薯粥，紅薯富含碳水化合物及胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。

午餐： 烤鴨胸肉配青豆泥，鴨胸肉脂肪含量相對較低，青豆泥富含植物蛋白。

晚餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩易于消化，豆腐為優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源。

早餐： 綠豆粥配糖心蛋，綠豆具有清熱解毒功效，糖心蛋營養(yǎng)豐富。

午餐： 蒸排骨配香菇，豬小排富含鈣磷等礦物質(zhì)，香菇含有多糖體增強(qiáng)免疫力。

晚餐： 番茄牛肉燴飯，牛肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，番茄富含抗氧化物質(zhì)。