早餐： 小米粥配煮雞蛋和涼拌菠菜。小米富含碳水化合物，易消化；煮雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；涼拌菠菜含鐵、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 清蒸鱈魚(yú)搭配糙米飯和西蘭花炒胡蘿卜。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低，糙米富含膳食纖維，西蘭花和胡蘿卜提供多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 冬瓜排骨湯（少油少鹽），冬瓜有利尿消腫作用，排骨可補(bǔ)充鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 紅薯粥配蒸南瓜和咸鴨蛋。紅薯和南瓜富含β - 胱氨酸等抗氧化物質(zhì)，咸鴨蛋適量食用可補(bǔ)充蛋白質(zhì)

午餐： 西紅柿燉牛腩搭配玉米餅。西紅柿中的番茄紅素有抗氧化作用，牛腩富含蛋白質(zhì)，玉米餅提供碳水化合物

晚餐： 絲瓜炒蝦仁，絲瓜有潤(rùn)肺功效，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅等微量元素

早餐： 山藥紅棗粥配蘋(píng)果。山藥可健脾益胃，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，蘋(píng)果富含果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

午餐： 香菇油菜炒雞肉丁，香菇含有多種氨基酸和礦物質(zhì)，油菜富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)成分，雞肉丁提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 蓮藕排骨湯（少油少鹽），蓮藕具有健脾開(kāi)胃、潤(rùn)肺止咳的作用

早餐： 豆?jié){配花卷和涼拌海帶絲。豆?jié){富含植物蛋白，花卷提供碳水化合物，海帶絲含碘等營(yíng)養(yǎng)元素

午餐： 苦瓜炒牛肉片搭配紫米飯?？喙嫌星鍩峤舛镜墓π?，牛肉片富含蛋白質(zhì)，紫米富含花青素等抗氧化物質(zhì)

晚餐： 豆腐鯽魚(yú)湯（少油少鹽），豆腐富含植物蛋白，鯽魚(yú)也有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

早餐： 燕麥牛奶粥配圣女果。燕麥富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，圣女果富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 蒜蓉空心菜搭配土豆燒雞塊?？招牟烁缓S生素和礦物質(zhì)，土豆燒雞塊提供碳水化合物和蛋白質(zhì)

晚餐： 白蘿卜燉羊肉（少油少鹽），白蘿卜可潤(rùn)肺止咳，羊肉可補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 綠豆粥配饅頭和拍黃瓜。綠豆有清熱解毒作用，饅頭提供碳水化合物，拍黃瓜富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分

午餐： 清蒸草魚(yú)搭配二米飯（大米和黑米混合）。草魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，二米飯?zhí)峁┴S富的營(yíng)養(yǎng)

晚餐： 雪梨銀耳羹，雪梨有潤(rùn)肺止咳功效，銀耳富含膠原蛋白等營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 紅豆薏米粥配水煮蛋和小蔥拌豆腐。紅豆薏米粥可祛濕健脾，水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，小蔥拌豆腐富含植物蛋白

午餐： 洋蔥炒豬肝搭配米飯。洋蔥富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，豬肝是鐵和維生素A的良好來(lái)源

晚餐： 菠菜雞蛋湯（少油少鹽），菠菜富含維生素和礦物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)