早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆和薏米提前浸泡后煮成粥。紅豆富含鐵質(zhì)，有助于補血；薏米有利水消腫的作用，適合淋巴瘤患者。

午餐： 蝦仁豆腐煲，用鮮蝦仁和嫩豆腐一起燉煮，加入適量的鹽、姜絲調(diào)味。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐含有大豆異黃酮，對身體有益。

晚餐： 蒸雞腿肉配西蘭花，將雞腿肉去骨后放入蒸鍋蒸熟，西蘭花焯水后與雞肉搭配，淋上少量橄欖油。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花富含維生素C和胡蘿卜素。

早餐： 牛奶燕麥粥配藍莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍莓。燕麥富含膳食纖維，藍莓含有豐富的抗氧化劑。

午餐： 番茄牛肉面，用瘦牛肉熬湯，加入番茄塊、面條煮熟。牛肉補充蛋白質(zhì)，番茄中的番茄紅素有抗氧化作用。

晚餐： 清蒸鱈魚配蘆筍，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，蘆筍焯水后與魚搭配。鱈魚富含不飽和脂肪酸，蘆筍含多種維生素。

早餐： 全麥饅頭配豆?jié){，自制全麥饅頭，搭配無糖豆?jié){。全麥饅頭提供復合碳水化合物，豆?jié){富含植物蛋白。

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜塊一起燉煮至熟透。排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的功效。

晚餐： 炒三絲（胡蘿卜絲、黃瓜絲、木耳絲），將這三種食材切絲后快速翻炒，可加少許蒜末提味。胡蘿卜富含胡蘿卜素，黃瓜含水分豐富，木耳有潤肺止咳的作用。

早餐： 玉米餅配雞蛋羹，用玉米面做成小餅煎熟，雞蛋打散后蒸成蛋羹。玉米富含膳食纖維，雞蛋羹易于消化。

午餐： 海帶燉豬蹄，將豬蹄洗凈后與泡發(fā)好的海帶一起燉煮。豬蹄富含膠原蛋白，海帶含碘等礦物質(zhì)。

晚餐： 菠菜粉絲湯，將菠菜洗凈切段，與泡軟的粉絲一起煮成湯。菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸，粉絲主要提供碳水化合物。

早餐： 山藥小米粥，將山藥去皮切塊與小米一起煮成粥。山藥健脾益胃，小米富含維生素B族。

午餐： 香菇青菜炒飯，用隔夜米飯與香菇、青菜一起炒制。香菇含有多種氨基酸，青菜富含維生素。

晚餐： 蘿卜燉牛腩，將牛腩焯水后與蘿卜塊一起燉煮至熟爛。牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白，蘿卜能助消化。

早餐： 南瓜粥配咸鴨蛋，將南瓜切塊與大米一起煮成粥，搭配咸鴨蛋食用。南瓜富含胡蘿卜素，咸鴨蛋有一定營養(yǎng)價值但要控制量。

午餐： 紫菜蛋花湯配蒸餃，紫菜蛋花湯簡單易做，蒸餃內(nèi)餡可用豬肉大蔥。紫菜含碘，豬肉提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 蒜蓉空心菜配白灼蝦，空心菜焯水后與蒜蓉拌勻，白灼蝦是健康的烹飪方式，蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 紅薯粥配堅果（如杏仁、腰果），將紅薯切塊與大米一起煮成粥，搭配少量堅果。紅薯富含膳食纖維，堅果含有健康脂肪。

午餐： 西紅柿雞蛋湯配烙餅，西紅柿雞蛋湯營養(yǎng)豐富，烙餅可根據(jù)口味制作。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

晚餐： 涼拌苦菊配烤雞翅，苦菊洗凈切段后涼拌，雞翅腌制后烤制?？嗑涨鍩峤舛?，雞翅富含蛋白質(zhì)。