早餐： 小米粥配紅薯，將小米與水煮成粥，加入蒸熟的紅薯塊。易于消化，富含膳食纖維和β-胡蘿卜素，有助于提高免疫力

午餐： 豆腐燉白菜，嫩豆腐切塊與白菜一起燉煮，加入少量鹽調(diào)味。高蛋白低脂肪，富含鈣質(zhì)和維生素C，有助于增強(qiáng)抵抗力

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥絲姜絲，淋上少許醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，易消化

早餐： 雞蛋羹，將雞蛋打散加入適量溫水和少許鹽攪拌均勻，用小火蒸熟。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收

午餐： 南瓜雞肉粥，大米熬制成粥后加入切成小塊的南瓜和雞肉丁繼續(xù)熬煮至熟。南瓜富含類胡蘿卜素，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，整體營養(yǎng)豐富且易消化

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，鮮蝦仁剝殼洗凈，冬瓜去皮切片，兩者一起煮成湯，加少許鹽調(diào)味。蝦仁含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，冬瓜利尿消腫

早餐： 酸奶水果沙拉（選擇蘋果、藍(lán)莓等軟質(zhì)水果），將水果切塊與酸奶混合。酸奶提供益生菌有助于腸道健康，水果富含維生素

午餐： 瘦豬肉炒西蘭花，將瘦豬肉切片腌制后與西蘭花快速翻炒，加少量蠔油調(diào)味。瘦豬肉富含鐵和蛋白質(zhì)，西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 山藥排骨湯，將山藥去皮切段，排骨焯水后與山藥一起燉煮至熟。山藥健脾養(yǎng)胃，排骨補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)

早餐： 玉米面發(fā)糕配豆?jié){，將玉米面發(fā)酵后蒸制成發(fā)糕，搭配自制無糖豆?jié){。玉米面富含膳食纖維，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 番茄土豆燉牛肉，牛肉切塊焯水后與番茄、土豆一起燉煮至熟，加入適量香料調(diào)味。牛肉提供豐富的蛋白質(zhì)和鐵，番茄富含維生素C，土豆含有大量淀粉和維生素B族

晚餐： 菠菜蛋花湯，菠菜洗凈切段，雞蛋打散后倒入沸騰的菠菜水中制成蛋花湯，加少許鹽調(diào)味。菠菜富含鐵和葉綠素，雞蛋補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

早餐： 燕麥牛奶糊，將燕麥與牛奶混合加熱攪拌成糊狀。燕麥富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣

午餐： 紅燒雞翅根，雞翅根焯水后紅燒，搭配蒸米飯食用。雞翅根富含膠原蛋白和蛋白質(zhì)，蒸米飯?zhí)峁┠芰縼碓?

晚餐： 香菇青菜炒面，面條煮熟后與香菇、青菜一起炒制，加入少量醬油調(diào)味。香菇富含多種微量元素，青菜富含維生素和膳食纖維，面條提供碳水化合物

早餐： 紫薯饅頭配牛奶，紫薯饅頭蒸熱后搭配牛奶飲用。紫薯富含抗氧化物質(zhì)，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣

午餐： 清蒸鱸魚，將鱸魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上姜絲和蔥花，淋上少許醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，易消化

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟后與炒好的西紅柿雞蛋混合，加入適量鹽和香油調(diào)味。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，將綠豆與大米混合熬制成粥，搭配咸鴨蛋食用。綠豆具有清熱解毒的功效，咸鴨蛋補(bǔ)充鈉離子

午餐： 胡蘿卜牛腩煲，牛腩焯水后與胡蘿卜一起燉煮至熟，加入適量調(diào)料調(diào)味。牛腩富含蛋白質(zhì)和鐵，胡蘿卜富含胡蘿卜素

晚餐： 芹菜炒肉絲，將芹菜洗凈切段，豬肉切絲腌制后與芹菜一起翻炒，加少量醬油調(diào)味。芹菜富含膳食纖維，豬肉提供蛋白質(zhì)