早餐： 綠豆粥配梨，將綠豆煮成粥，搭配去皮切塊的梨。綠豆清熱解毒，梨潤肺止咳。

午餐： 冬瓜排骨湯配米飯，將排骨與冬瓜一起燉煮至熟透，加入少量鹽調(diào)味后與米飯同食。冬瓜有利尿消腫作用，排骨提供蛋白質(zhì)。

晚餐： 白灼芥藍(lán)配豆腐湯，將芥藍(lán)在沸水中焯熟后淋上少量醬油，豆腐切塊與蔥姜水一同煮成湯。芥藍(lán)富含維生素C，豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

早餐： 菊花枸杞茶配蒸餃，用干菊花和枸杞泡茶，搭配蒸好的豬肉白菜餡餃子。菊花清肝明目，枸杞滋補(bǔ)肝腎。

午餐： 番茄炒蛋配糙米飯，將雞蛋打散與番茄翻炒均勻后食用，搭配糙米飯。番茄中的維生素C有助于增強(qiáng)免疫力。

晚餐： 蓮藕排骨湯配饅頭，蓮藕切片與排骨燉煮成湯，搭配饅頭食用。蓮藕有涼血止血的作用。

早餐： 雪梨銀耳羹，將銀耳泡發(fā)后與雪梨一同煮成羹。銀耳潤肺養(yǎng)陰，雪梨清熱化痰。

午餐： 苦瓜炒牛肉配玉米餅，將苦瓜切片與牛肉片快速翻炒，搭配玉米餅食用。苦瓜清熱降火，牛肉補(bǔ)充鐵質(zhì)。

晚餐： 菠菜豬肝湯配花卷，菠菜與豬肝一同煮成湯，搭配花卷食用。豬肝富含維生素A，菠菜含有多種維生素。

早餐： 檸檬蜂蜜水配紫薯包，將檸檬汁與蜂蜜混合加水飲用，搭配紫薯制成的包子。紫薯富含膳食纖維。

午餐： 黃瓜木耳炒蝦仁配紅薯，將泡發(fā)好的木耳與黃瓜、蝦仁翻炒，搭配蒸熟的紅薯食用。黃瓜清熱利尿。

晚餐： 絲瓜蛤蜊湯配米飯，將絲瓜切塊與蛤蜊一同煮成湯，搭配米飯食用。蛤蜊含鋅豐富，有助于提高免疫力。

早餐： 薄荷粥配山藥糕，將新鮮薄荷葉與大米煮成粥，搭配山藥制成的小糕點(diǎn)。薄荷疏散風(fēng)熱。

午餐： 胡蘿卜炒雞絲配雜糧飯，將雞肉切成絲與胡蘿卜翻炒，搭配雜糧飯食用。胡蘿卜富含胡蘿卜素。

晚餐： 芹菜百合炒肉末配饅頭，將芹菜、百合與肉末翻炒，搭配饅頭食用。芹菜有平肝降壓的作用。

早餐： 蘋果酸奶沙拉，將蘋果切成小塊與原味酸奶混合攪拌。蘋果生津止渴。

午餐： 海帶豆腐湯配全麥面包，將海帶與豆腐一同煮成湯，搭配全麥面包食用。海帶能軟堅(jiān)散結(jié)。

晚餐： 蘆筍炒蝦仁配小米粥，將蘆筍與蝦仁翻炒，搭配熬制的小米粥食用。蘆筍富含維生素E。

早餐： 紅棗百合粥配燒麥，將紅棗、百合與大米煮成粥，搭配燒麥?zhǔn)秤?。紅棗健脾益氣。

午餐： 青椒土豆絲配雞肉丸子湯，將青椒與土豆切成絲翻炒，搭配雞肉丸子湯食用。土豆可健脾和胃。

晚餐： 西蘭花炒蘑菇配米飯，將西蘭花與蘑菇翻炒，搭配米飯食用。西蘭花含有豐富的營養(yǎng)成分。