早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米煮成粥，搭配一個水煮蛋。小米易消化，雞蛋提供優(yōu)質蛋白質

午餐： 豆腐燉白菜，將豆腐與白菜一起燉煮至軟爛，適量加入鹽調味。豆腐富含植物蛋白，白菜含維生素C和纖維素

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚洗凈后放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥花、姜絲淋上少許醬油。鱈魚含有優(yōu)質蛋白和Omega - 3脂肪酸

早餐： 牛奶燕麥粥配蘋果，將燕麥與牛奶煮沸，加入切片蘋果。燕麥提供碳水化合物，蘋果富含果膠和維生素

午餐： 瘦肉冬瓜湯，將瘦豬肉切片與冬瓜一起煮湯，適量放鹽調味。瘦肉補充蛋白質，冬瓜有利尿消腫作用

晚餐： 蝦仁炒西蘭花，將蝦仁與西蘭花快炒，加少量橄欖油。蝦仁富含優(yōu)質蛋白，西蘭花含有多種維生素和礦物質

早餐： 玉米面饅頭配豆?jié){，自制玉米面饅頭搭配一杯新鮮豆?jié){。玉米面含膳食纖維，豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 雞肉蘑菇煲，將雞肉與蘑菇一起放入砂鍋中煲煮，適當調味。雞肉高蛋白低脂肪，蘑菇含有多種營養(yǎng)成分

晚餐： 西紅柿雞蛋面，面條煮熟后加入炒好的西紅柿雞蛋鹵。西紅柿富含番茄紅素，雞蛋提供優(yōu)質蛋白

早餐： 全麥面包配酸奶水果沙拉（香蕉、藍莓），全麥面包富含膳食纖維，酸奶有益腸道菌群，水果富含維生素

午餐： 牛肉胡蘿卜燉土豆，將牛肉、胡蘿卜、土豆一起燉煮，適量調味。牛肉補充鐵質和蛋白質，胡蘿卜富含胡蘿卜素

晚餐： 菠菜豬肝湯，將豬肝與菠菜煮成湯，適量放鹽。豬肝富含鐵質和維生素A，菠菜含有葉酸等營養(yǎng)成分

早餐： 紅薯粥配咸鴨蛋，紅薯熬成粥搭配咸鴨蛋。紅薯富含膳食纖維，咸鴨蛋提供一定量的蛋白質和礦物質

午餐： 清蒸帶魚，將帶魚處理干凈后蒸熟，淋上少許香油。帶魚富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質蛋白

晚餐： 南瓜粉蒸排骨，將小排裹上米粉和南瓜泥一起蒸熟。南瓜含有豐富的胡蘿卜素，排骨提供鈣質和蛋白質

早餐： 紫薯包配牛奶，紫薯包富含膳食纖維和抗氧化物質，牛奶補充蛋白質和鈣

午餐： 羊肉蘿卜湯，將羊肉與白蘿卜一起燉煮，適量調味。羊肉富含蛋白質和鐵質，蘿卜有助于消化

晚餐： 蒜蓉粉絲蒸扇貝，將扇貝放在泡軟的粉絲上，撒上蒜蓉蒸熟。扇貝富含鋅、硒等微量元素，粉絲提供碳水化合物

早餐： 蔬菜煎餅配蜂蜜檸檬水，用面粉和各種蔬菜（如胡蘿卜、洋蔥等）混合制成煎餅，搭配蜂蜜檸檬水。蔬菜煎餅營養(yǎng)豐富，蜂蜜檸檬水補充維生素C

午餐： 鴿子枸杞湯，將鴿子與枸杞一起燉煮，適當調味。鴿子肉滋補身體，枸杞有養(yǎng)肝明目功效

晚餐： 海帶排骨湯，將排骨與海帶一起煮成湯，適量放鹽。海帶富含碘等微量元素，排骨提供蛋白質和鈣