早餐： 小米粥配南瓜，將小米與水煮沸后轉(zhuǎn)小火慢熬，加入切塊南瓜繼續(xù)煮至熟透。富含膳食纖維、維生素A和鉀，有助于提高免疫力

午餐： 豆腐燉海帶，將豆腐與泡發(fā)好的海帶一同燉煮，適量加入鹽調(diào)味。高蛋白、低脂肪，含有碘元素有助于維持甲狀腺功能正常

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，在魚身上劃幾刀以便入味，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，出鍋后淋上少量醬油和蔥花。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且易于消化

早餐： 山藥紅棗粥，將山藥去皮切塊，與大米、紅棗一起煮成粥。具有健脾益胃、滋腎益精的功效

午餐： 瘦豬肉胡蘿卜湯，將瘦豬肉切成薄片，胡蘿卜切塊，一同放入鍋中加水煮至肉熟，最后加鹽調(diào)味。補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分

晚餐： 冬瓜蝦仁湯，將冬瓜切塊，鮮蝦剝殼處理，先煮冬瓜至半熟再放入蝦仁煮熟，加少許鹽調(diào)味。冬瓜有利尿消腫的作用，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 牛奶燕麥粥，將燕麥用牛奶煮制而成，可加入少量葡萄干增加口感。提供優(yōu)質(zhì)碳水化合物、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)

午餐： 菠菜雞蛋餅，將菠菜焯水后切碎，與雞蛋攪拌均勻，倒入平底鍋煎制成餅。菠菜含鐵量高，雞蛋提供豐富蛋白質(zhì)

晚餐： 西紅柿牛腩煲，將牛腩切塊焯水，西紅柿去皮切塊，兩者一起放入砂鍋中燉煮至牛腩軟爛，加鹽調(diào)味。牛肉是鐵和鋅的良好來(lái)源，西紅柿富含維生素C

早餐： 玉米面窩頭配咸鴨蛋，玉米面制作的窩頭富含膳食纖維，咸鴨蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂類

午餐： 白菜粉絲丸子湯，將豬肉剁成肉餡制成丸子，白菜切段，粉絲泡發(fā)好，一起放入鍋中煮成湯，最后加鹽調(diào)味。白菜富含維生素C等多種維生素

晚餐： 紫薯米飯，將紫薯去皮切塊與大米混合煮成飯。紫薯富含花青素，有抗氧化作用

早餐： 豆?jié){油條，豆?jié){富含植物蛋白，油條作為傳統(tǒng)早餐食品（注意控制油條攝入量以避免過(guò)多油脂）

午餐： 土豆燒牛肉，將牛肉切塊焯水，土豆切塊，兩者一起炒制后加水燉煮至熟透，加鹽調(diào)味。土豆富含碳水化合物、維生素C等

晚餐： 涼拌西蘭花，將西蘭花焯水后過(guò)涼水，加入蒜末、醋、生抽等調(diào)料拌勻。西蘭花富含維生素K、維生素C等

早餐： 紅薯粥，將紅薯去皮切塊與大米一起煮成粥。紅薯富含膳食纖維、β - 胡蘿卜素等

午餐： 紅燒鯉魚，將鯉魚清洗干凈，在魚身上劃幾刀，放入鍋中煎至兩面金黃，加入調(diào)料燉煮。鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 香菇油菜，將香菇泡發(fā)好，油菜洗凈，先炒香菇再放入油菜翻炒，最后加鹽調(diào)味。香菇含有多糖體等有益成分

早餐： 綠豆粥，將綠豆與大米一起煮成粥。綠豆具有清熱解毒的作用

午餐： 雞肉燉蘑菇，將雞肉切塊焯水，蘑菇洗凈，兩者一起放入鍋中燉煮至雞肉熟透，加鹽調(diào)味。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘑菇富含多種氨基酸

晚餐： 番茄炒蛋，將番茄切塊，雞蛋打散炒熟，混合翻炒并加鹽調(diào)味。簡(jiǎn)單易做且營(yíng)養(yǎng)豐富