早餐： 小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含維生素B族，南瓜富含β-胡蘿卜素，有助于增強免疫力且對腎臟負擔小

午餐： 土豆燉牛肉（去油版），選用瘦牛肉與土豆燉煮，去除浮油。牛肉提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)，土豆是優(yōu)質(zhì)碳水化合物來源，易于消化吸收

晚餐： 清蒸豆腐配西蘭花，將豆腐切成塊狀蒸熟，西蘭花焯水后與豆腐一起食用，淋少許生抽和香油。豆腐富含植物蛋白，西蘭花富含多種維生素

早餐： 燕麥牛奶粥（低脂牛奶）配蘋果片，將燕麥與低脂牛奶煮沸，加入切片蘋果。燕麥富含膳食纖維，蘋果含有豐富的果膠等有益成分

午餐： 冬瓜排骨湯（少鹽版），用少量油煸炒排骨后加水熬煮，放入冬瓜同煮。排骨補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，冬瓜利尿消腫

晚餐： 番茄炒蛋，雞蛋打散炒熟，加入切好的番茄翻炒。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C和番茄紅素

早餐： 玉米面饅頭配豆?jié){，玉米面做成饅頭，搭配新鮮自制豆?jié){。玉米面含有的粗糧纖維可促進腸道蠕動，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

午餐： 海帶蘿卜湯，將泡發(fā)好的海帶與蘿卜一起煮湯。海帶富含碘等礦物質(zhì)，蘿卜有助于消化

晚餐： 菠菜拌粉絲，菠菜焯水后擠干水分，與泡軟的粉絲混合，加蒜末、醋、香油調(diào)味。菠菜含有鐵、葉酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)

早餐： 山藥紅棗粥，山藥切丁與大米、紅棗一同熬粥。山藥健脾益胃，紅棗補中益氣

午餐： 胡蘿卜炒肉絲，豬肉切絲，胡蘿卜切絲，兩者一同快炒。豬肉補充蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含維生素A

晚餐： 白菜燉粉條（少量粉條），白菜與少量粉條燉煮，調(diào)味清淡。白菜富含維生素C、K等，粉條提供適量碳水化合物

早餐： 紫薯包配酸奶（無糖型），紫薯制成餡料制作包子，搭配無糖酸奶。紫薯富含花青素，酸奶有助于腸道菌群平衡

午餐： 香菇油菜，香菇泡發(fā)后與油菜一同炒制。香菇含有多種氨基酸和礦物質(zhì)，油菜富含維生素C、K等

晚餐： 綠豆芽炒韭菜，綠豆芽與韭菜一同快炒。綠豆芽含有豐富的維生素C，韭菜有助于溫陽下氣

早餐： 紅薯粥配咸鴨蛋（少量），紅薯與大米熬粥，搭配少量咸鴨蛋。紅薯富含膳食纖維和胡蘿卜素，咸鴨蛋提供一定的蛋白質(zhì)和風味

午餐： 蓮藕炒木耳，蓮藕切片與泡發(fā)好的木耳一同炒制。蓮藕有涼血止血的功效，木耳富含鐵元素

晚餐： 西紅柿燉牛腩（少鹽少油版），牛腩切塊與西紅柿燉煮。牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C等

早餐： 全麥面包配煮花生米，全麥面包搭配煮熟的花生米。全麥面包富含膳食纖維，花生米含有不飽和脂肪酸等

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜切片與雞蛋一同炒制。苦瓜具有清熱解毒的作用，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 黃瓜拌雞絲，雞肉煮熟撕成絲狀，與黃瓜混合，加調(diào)料拌勻。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，黃瓜富含水分和維生素C