早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配水煮后打散的雞蛋。易于消化吸收，富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，為身體提供能量

午餐： 土豆燉牛肉，選用牛腩肉與土豆、胡蘿卜一同燉煮，至食材熟軟。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助修復(fù)受損組織；土豆富含維生素C，有助于提高免疫力

晚餐： 豆腐菠菜湯，嫩豆腐切塊與菠菜一起煮湯，加入適量鹽調(diào)味。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源，菠菜含鐵量高且有多種維生素

早餐： 酸奶加水果（如蘋果），選擇無糖酸奶搭配切成小塊的蘋果。酸奶中的益生菌有益腸道健康，蘋果富含果膠等膳食纖維

午餐： 蝦仁冬瓜煲，鮮蝦剝殼取仁，與冬瓜片一同放入鍋中煲煮，放少許鹽提味。蝦肉低脂高蛋白，冬瓜利尿消腫

晚餐： 番茄炒西葫蘆，將西葫蘆切片與番茄一起翻炒，出鍋前撒些蔥花。番茄含有大量番茄紅素，具有抗氧化作用，西葫蘆富含水分及多種營養(yǎng)成分

早餐： 紫薯包配豆?jié){，紫薯制成包子餡料，搭配自制豆?jié){飲用。紫薯富含花青素，豆?jié){提供植物蛋白

午餐： 香菇燉雞，整雞剁塊，與泡發(fā)好的香菇一同燉制，可適當(dāng)添加枸杞。雞肉補充蛋白質(zhì)，香菇增強機體抵抗力

晚餐： 清炒小白菜，新鮮小白菜洗凈后簡單清炒，保持原汁原味。小白菜含有豐富的維生素K、鈣等礦物質(zhì)

早餐： 玉米面窩頭配咸鴨蛋，玉米面制作成窩頭形狀蒸熟，搭配半個咸鴨蛋食用。玉米面粗糧利于腸胃蠕動

午餐： 鯽魚豆腐湯，鯽魚處理干凈，與豆腐同煮成湯，可加少量姜片去腥。鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩易消化，豆腐增加湯品營養(yǎng)價值

晚餐： 蒜蓉空心菜，空心菜擇洗干凈，用蒜蓉爆香后快炒?？招牟酥泻写罅胯F元素和其他微量元素

早餐： 雜糧粥配涼拌黃瓜，紅豆、綠豆、薏仁等雜糧混合熬粥，配上拍碎涼拌的黃瓜條。雜糧富含膳食纖維，黃瓜清爽解膩

午餐： 羊肉蘿卜湯，羊肉切塊焯水后與白蘿卜塊共燉，加入適量胡椒粉調(diào)味。羊肉溫補驅(qū)寒，蘿卜助消化

晚餐： 蠔油生菜，生菜快速焯水后淋上蠔油汁。生菜富含葉綠素，蠔油增添風(fēng)味

早餐： 南瓜餅配牛奶，南瓜泥與面粉混合制成小餅煎熟，搭配一杯熱牛奶。南瓜含有胡蘿卜素，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐： 豬肝菠菜湯，豬肝切薄片，與菠菜共同煮湯，注意去除血沫。豬肝是補鐵佳品，菠菜輔助造血

晚餐： 清炒四季豆，四季豆掐去兩頭，斜刀切段后清炒。四季豆含有皂苷等多種生物活性物質(zhì)

早餐： 紅棗銀耳羹，銀耳泡發(fā)撕成小朵，與紅棗、冰糖一同熬煮成羹。銀耳滋陰潤肺，紅棗補氣養(yǎng)血

午餐： 紅燒排骨，精選豬肋排小火慢燉至骨肉分離，佐以適量醬油等調(diào)料。排骨提供磷脂等營養(yǎng)物質(zhì)

晚餐： 西紅柿雞蛋面，手搟面條煮熟撈出，澆上用西紅柿和雞蛋炒制的鹵汁。面條提供碳水化合物，西紅柿雞蛋組合經(jīng)典美味