早餐： 米粥配蒸蘋果，將大米熬成粥，搭配去皮切塊后蒸熟的蘋果。易于消化，含有豐富的果膠和膳食纖維，有助于腸道恢復(fù)

午餐： 胡蘿卜土豆泥配雞胸肉丸子，將胡蘿卜和土豆煮熟搗成泥，搭配用少量橄欖油煎熟的雞胸肉丸子（雞胸肉剁碎成丸子狀）。富含維生素A、C及優(yōu)質(zhì)蛋白，避免辛辣刺激

晚餐： 南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一起熬煮成粥。南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素，小米容易消化吸收，適合腸道不適者食用

早餐： 白面包配水煮蛋，選擇無添加的白面包搭配水煮蛋，簡單易消化

午餐： 冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一同燉煮成湯，不加過多調(diào)料。排骨提供蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫作用

晚餐： 菠菜豆腐羹，嫩豆腐切成小塊與洗凈的菠菜葉一起煮制成羹。菠菜含鐵量高，豆腐是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源

早餐： 清湯面（只放鹽調(diào)味），面條煮熟后加入適量鹽調(diào)味即可，避免油膩和復(fù)雜配料

午餐： 西紅柿雞蛋湯，新鮮西紅柿去皮切塊，打散雞蛋后與西紅柿一起煮成湯。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 紅薯稀飯，將紅薯切塊與大米混合熬煮成稀飯。紅薯具有潤腸通便的作用，且富含多種維生素

早餐： 燕麥片沖泡牛奶，選擇無糖或低糖的燕麥片，用溫?zé)岬呐Ｄ虥_泡。燕麥片富含膳食纖維，牛奶提供鈣質(zhì)

午餐： 清蒸魚片，選擇新鮮魚片清洗干凈后放入蒸鍋中蒸熟，撒上蔥姜絲，淋少許醬油。魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸

晚餐： 山藥紅棗粥，將山藥去皮切段與紅棗一起熬煮成粥。山藥對腸道有修復(fù)作用，紅棗能補(bǔ)血安神

早餐： 饅頭配豆?jié){，選擇無添加的饅頭搭配自制豆?jié){。饅頭為碳水化合物來源，豆?jié){提供植物蛋白

午餐： 西蘭花炒蝦仁，西蘭花洗凈掰成小朵焯水后與鮮蝦仁快速翻炒，少油少鹽。西蘭花富含多種維生素，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 紫薯玉米粥，將紫薯切塊與玉米粒一起熬煮成粥。紫薯含有花青素等抗氧化物質(zhì)，玉米富含膳食纖維

早餐： 香蕉酸奶，選用新鮮香蕉切片后與原味酸奶混合。香蕉可緩解便秘，酸奶有益腸道菌群平衡

午餐： 綠豆薏仁湯配烤雞肉條，綠豆與薏仁提前浸泡后煮成湯，搭配低溫烤制的雞肉條（雞肉切條后用少量鹽腌制后烤制）。綠豆薏仁湯清熱解毒，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白

晚餐： 白菜粉絲湯，將白菜洗凈撕成小片與粉絲一起煮成湯。白菜含有豐富的維生素C和膳食纖維

早餐： 藕粉沖泡溫水，取適量藕粉用溫水調(diào)勻沖泡。藕粉易消化，可作為溫和的食物補(bǔ)充能量

午餐： 蘑菇燉豆腐，新鮮蘑菇與豆腐一起燉煮，少油少鹽。蘑菇富含多種微量元素，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源

晚餐： 絲瓜雞蛋湯，將絲瓜去皮切片與雞蛋一起煮成湯。絲瓜有清熱利濕的功效，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白