早餐： 小米粥配水煮蛋和菠菜，將小米熬成粥，搭配一個水煮蛋和焯過水的菠菜。小米富含B族維生素，有助于能量代謝；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；菠菜含鐵量高。

午餐： 清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且碘含量較低，適合甲狀腺腫瘤患者食用；西蘭花含有豐富的維生素C、K及纖維素。

晚餐： 冬瓜排骨湯，排骨提供適量蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫作用，注意去除排骨上的可見脂肪，減少飽和脂肪攝入。

早餐： 玉米面窩頭配酸奶，玉米面富含膳食纖維，酸奶有助于腸道健康，但需選擇無添加糖版本。

午餐： 雞肉炒蘆筍，雞胸肉去皮切丁與蘆筍同炒，蘆筍富含多種抗氧化物質(zhì)如葉酸等。

晚餐： 西紅柿豆腐湯，豆腐是植物性優(yōu)質(zhì)蛋白來源，西紅柿富含番茄紅素，具有抗氧化功能。

早餐： 綠豆粥配蘋果，綠豆有清熱解毒的功效，蘋果富含果膠等膳食纖維。

午餐： 蒸蛋羹配胡蘿卜絲，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。

晚餐： 紫菜蛋花湯配糙米飯，紫菜碘含量相對較高但適量食用有益，糙米富含膳食纖維。

早餐： 豆?jié){配全麥面包，豆?jié){為植物蛋白來源，全麥面包富含膳食纖維。

午餐： 牛肉燉土豆，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物及維生素C。

晚餐： 海帶燉豆腐（少量海帶），豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白，少量海帶補(bǔ)充碘元素同時避免過量。

早餐： 南瓜粥配堅果（少量），南瓜富含類胡蘿卜素，堅果如杏仁等富含不飽和脂肪酸但需控制量。

午餐： 蝦仁炒西葫蘆，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白且膽固醇含量不高，西葫蘆水分多熱量低。

晚餐： 菠菜粉絲湯，菠菜營養(yǎng)豐富，粉絲作為主食補(bǔ)充碳水化合物。

早餐： 燕麥片配牛奶和藍(lán)莓，燕麥富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，藍(lán)莓富含花青素等抗氧化物質(zhì)。

午餐： 鴨肉燜蓮藕，鴨肉屬于白肉，蓮藕富含淀粉及維生素。

晚餐： 白菜燉粉條，白菜富含維生素和礦物質(zhì)，粉條作為主食。

早餐： 紅薯粥配花生醬（少量），紅薯富含膳食纖維，花生醬增加口感但需控制量。

午餐： 羊肉燉蘿卜，羊肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘿卜有助于消化。

晚餐： 菌菇湯，菌菇富含多種微量元素如鋅等，低脂肪高蛋白。