早餐： 小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配一個(gè)水煮蛋。易于消化吸收，富含蛋白質(zhì)

午餐： 胡蘿卜燉牛肉，將牛肉與胡蘿卜一起燉煮至熟爛，牛肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素有助于腸道健康

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10分鐘，撒上姜絲和蔥花，淋上少許醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化

早餐： 南瓜燕麥粥，將南瓜切塊煮熟后與燕麥一同熬制。南瓜富含膳食纖維，燕麥有助于腸道蠕動(dòng)

午餐： 豆腐燒肉，將五花肉切片，與嫩豆腐一同紅燒，適量調(diào)味。豆腐富含植物蛋白，豬肉補(bǔ)充鐵質(zhì)

晚餐： 冬瓜排骨湯，將排骨與冬瓜一同燉煮，清淡可口。冬瓜有利尿消腫作用，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

早餐： 紫薯山藥糕，將紫薯與山藥蒸熟后混合制成糕點(diǎn)。富含膳食纖維和多種維生素

午餐： 蝦仁西蘭花，將鮮蝦去殼取仁，與西蘭花一同翻炒，調(diào)味食用。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西蘭花富含維生素C

晚餐： 番茄雞蛋面，將面條煮熟后，加入炒好的番茄雞蛋鹵。面條提供碳水化合物，雞蛋富含蛋白質(zhì)

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆與薏米一同熬制。紅豆利水消腫，薏米健脾祛濕

午餐： 土豆燉雞肉，將雞肉與土豆一同燉煮，土豆富含碳水化合物，雞肉富含蛋白質(zhì)

晚餐： 菠菜蛋花湯，將菠菜煮熟后打入蛋花，調(diào)味食用。菠菜富含鐵質(zhì)和維生素，雞蛋富含蛋白質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條（少量油條），自制無添加的豆?jié){搭配少量油條。豆?jié){富含植物蛋白

午餐： 芹菜炒肉絲，將瘦豬肉切絲，與芹菜一同翻炒，調(diào)味食用。芹菜富含膳食纖維，豬肉富含蛋白質(zhì)

晚餐： 香菇青菜粥，將大米熬成粥后，加入香菇和青菜。香菇富含多種氨基酸，青菜富含維生素

早餐： 蘋果玉米餅，將蘋果切碎與玉米面粉制成小餅煎熟。蘋果富含果膠，玉米富含膳食纖維

午餐： 白菜燉粉條，將白菜與紅薯粉條一同燉煮，適量調(diào)味。白菜富含維生素，粉條提供碳水化合物

晚餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，將綠豆熬成粥，搭配半個(gè)咸鴨蛋。綠豆清熱解毒，咸鴨蛋適量補(bǔ)充鹽分

早餐： 酸奶水果沙拉，將香蕉、蘋果等易消化水果與酸奶混合。水果富含維生素，酸奶有助于腸道健康

午餐： 海帶燉豬蹄，將海帶與豬蹄一同燉煮，豬蹄富含膠原蛋白，海帶富含碘

晚餐： 蘿卜絲鯽魚湯，將鯽魚與白蘿卜絲一同燉煮，清淡營養(yǎng)。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蘿卜有助于消化