早餐： 燕麥粥配藍(lán)莓和杏仁，將燕麥與水或牛奶煮沸，加入新鮮藍(lán)莓和少量杏仁。富含抗氧化劑、纖維和維生素E，有助于增強(qiáng)免疫力

午餐： 蒸雞胸肉配糙米和西蘭花，將雞胸肉、糙米和西蘭花分別蒸熟，淋上少量橄欖油。高蛋白、低脂肪，富含維生素C和膳食纖維

晚餐： 豆腐菠菜湯，將嫩豆腐切塊，菠菜洗凈后一起放入鍋中煮沸，加少許鹽調(diào)味。富含植物蛋白和鐵質(zhì)，有助于抗炎

早餐： 全麥吐司配雞蛋和牛油果，將雞蛋煮熟，搭配全麥吐司和切片牛油果。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)

午餐： 清蒸鱈魚配紅薯泥和蘆筍，將鱈魚清洗干凈后蒸熟，紅薯煮熟搗成泥狀，蘆筍焯水后食用。富含Omega-3脂肪酸、β-胡蘿卜素和葉酸

晚餐： 瘦豬肉炒冬瓜，將瘦豬肉切片，冬瓜切塊后一起翻炒，調(diào)味后食用。富含維生素B族和鉀，有助于消腫

早餐： 酸奶配堅(jiān)果和草莓，選擇無(wú)糖酸奶，加入少量堅(jiān)果和新鮮草莓。富含益生菌、不飽和脂肪酸和維生素C

午餐： 牛肉炒芹菜，將牛肉切絲，芹菜切段后一起快速翻炒，調(diào)味后食用。富含鐵質(zhì)、維生素K和膳食纖維

晚餐： 紫菜蛋花湯，將紫菜泡發(fā)后與打散的雞蛋一起煮成湯，加少許香油調(diào)味。富含碘、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

早餐： 小米粥配山藥，將小米與水煮沸，加入切片山藥繼續(xù)熬煮至軟糯。富含碳水化合物和黏多糖，有助于健脾養(yǎng)胃

午餐： 蒸蝦仁配綠豆芽和胡蘿卜絲，將蝦仁蒸熟，綠豆芽和胡蘿卜絲焯水后混合，淋上少量醬油和醋。富含蛋白質(zhì)、維生素A和膳食纖維

晚餐： 南瓜粥，將南瓜切塊與大米一同熬煮成粥。富含β-胡蘿卜素、維生素C和膳食纖維

早餐： 豆?jié){配油條（自制），使用非轉(zhuǎn)基因大豆制作豆?jié){，油條選用無(wú)鋁配方自制。富含植物蛋白、鈣質(zhì)和能量

午餐： 鴨血粉絲湯配涼拌黃瓜，將鴨血切成小塊，粉絲泡發(fā)后與鴨血一同煮成湯，黃瓜切絲涼拌。富含鐵質(zhì)、維生素C和膳食纖維

晚餐： 番茄炒蛋配米飯，將番茄切塊，雞蛋打散后一起翻炒，搭配米飯食用。富含維生素C、維生素A和碳水化合物

早餐： 玉米面饅頭配咸鴨蛋，將玉米面制成饅頭蒸熟，搭配咸鴨蛋食用。富含膳食纖維和蛋白質(zhì)

午餐： 羊肉燉蘿卜，將羊肉切塊與白蘿卜一同燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。富含蛋白質(zhì)、維生素C和微量元素

晚餐： 香菇青菜粥，將香菇泡發(fā)切片，青菜洗凈切碎后與大米一同熬煮成粥。富含多種氨基酸、維生素C和膳食纖維

早餐： 薏仁紅豆粥，將薏仁和紅豆提前浸泡數(shù)小時(shí)，再與大米一同熬煮成粥。具有利水消腫、健脾祛濕的功效

午餐： 蒸排骨配土豆和西葫蘆，將排骨腌制后蒸熟，土豆和西葫蘆切塊后也一同蒸熟。富含蛋白質(zhì)、維生素C和鉀

晚餐： 白菜豆腐煲，將白菜洗凈撕成小塊，豆腐切塊后一同放入砂鍋中煮沸，加少許鹽調(diào)味。富含植物蛋白、維生素C和鈣質(zhì)