早餐： 豆?jié){配全麥饅頭，將黃豆浸泡后打成豆?jié){，搭配蒸好的全麥饅頭。豆?jié){富含植物蛋白和大豆異黃酮，有助于維持甲狀腺功能穩(wěn)定

午餐： 豬里脊肉燉海帶豆腐湯，選用無(wú)碘鹽，將豬里脊肉、海帶和豆腐一起燉煮，加入適量姜片調(diào)味。豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，海帶含碘但適量食用有助于甲狀腺健康

晚餐： 清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 12分鐘，撒上蔥絲、姜絲，淋少許醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低

早餐： 玉米粥配水煮蛋，將玉米碴熬煮成粥，搭配水煮蛋。玉米是粗糧可提供碳水化合物，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

午餐： 冬瓜蝦仁湯，將蝦仁去除沙線洗凈，冬瓜切片，二者一同煮湯，用少量橄欖油炒香蔥花后加入湯中。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且不含碘，冬瓜利尿消腫

晚餐： 番茄雞肉丸子湯，雞肉剁成泥做成丸子，與番茄一同煮成湯。雞肉丸子提供蛋白質(zhì)，番茄富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 小米粥配紅薯，將小米熬煮成粥，搭配蒸熟的紅薯。小米養(yǎng)胃，紅薯富含膳食纖維和多種維生素

午餐： 土豆胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊，與土豆、胡蘿卜一起燉煮。牛肉富含鐵和蛋白質(zhì)，土豆、胡蘿卜提供碳水化合物和維生素

晚餐： 菠菜蛋花湯，菠菜焯水后切碎，打入雞蛋攪拌成蛋花，煮成湯。菠菜富含鐵、維生素等，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 牛奶燕麥粥配堅(jiān)果（核桃除外），將燕麥與牛奶煮沸，撒上少量杏仁、腰果等堅(jiān)果。牛奶提供優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)，燕麥富含膳食纖維，堅(jiān)果提供健康脂肪

午餐： 西葫蘆炒雞蛋，將西葫蘆切片，與雞蛋一起炒制。西葫蘆富含維生素和礦物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 紫菜雞蛋湯，紫菜泡發(fā)后與雞蛋一同煮成湯。紫菜含碘量適中，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 酸奶配水果（避免過(guò)甜水果如榴蓮等），選擇原味酸奶搭配草莓、藍(lán)莓等水果。酸奶有益腸道菌群，水果富含維生素

午餐： 芹菜炒百合，將芹菜切段，與新鮮百合一起炒制。芹菜富含膳食纖維，百合潤(rùn)肺止咳

晚餐： 香菇青菜，將香菇泡發(fā)后與青菜一起炒制。香菇富含多種維生素和礦物質(zhì)，青菜提供膳食纖維

早餐： 紅豆薏米粥，將紅豆和薏米熬煮成粥。紅豆健脾利濕，薏米祛濕排毒

午餐： 白菜豆腐煲，將白菜和豆腐放入砂鍋中燉煮，加入少量生抽調(diào)味。白菜富含維生素和水分，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白

晚餐： 西紅柿牛腩面，面條煮熟，牛腩燉煮軟爛后與西紅柿一同澆在面上。牛腩提供蛋白質(zhì)，西紅柿富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋，將綠豆熬煮成粥，搭配咸鴨蛋。綠豆清熱解毒，咸鴨蛋風(fēng)味獨(dú)特

午餐： 苦瓜炒雞蛋，將苦瓜切片，與雞蛋一起炒制?？喙锨鍩峤祷?，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

晚餐： 蘿卜羊肉湯，將蘿卜切塊，與羊肉一起燉煮。羊肉富含蛋白質(zhì)，蘿卜有助于消化